Hook los dedos juntos y los colocan detrás de su cuello, con los codos doblados. Levantar los codos hacia arriba y estirar los hombros. Luego incline un codo hacia tu cadera por lo que usted puede ir y luego enderezarse y hacer lo mismo en el otro lado.
Volver
Párese con los pies juntos. Lentamente dobla en la cintura y tratar de tocar sus dedos del pie. No pasa nada si tus rodillas estén ligeramente arqueados. Sienta el estiramiento en la zona lumbar.
Cadera
cruzar las piernas para que su tobillo está en reposo en la parte superior de la rodilla de la otra pierna, y luego se extienden, ya sea trayendo las piernas hacia el pecho (si se está acostado), o doblar el pecho hacia abajo, hacia las piernas (si está sentado). Otro tramo es a arrodillarse en una rodilla y poner el otro pie adelante con la rodilla doblada. Inclinarse hacia delante con el tronco vertical para estirar los músculos de la cadera.
Hamstring
Usted necesita un socio que le ayude con esto. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo. Luego estire una pierna en posición vertical con el pie paralelo al suelo. Haga que su ayudante de estirar la pierna más cerca de su cabeza. Tenga cuidado de decirle a su ayudante cuando parar, cuando empieza a doler.
Precauciones
estiramiento debe ser cómodo, pero no es doloroso. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, consulte a su médico si usted ha tenido una lesión o tiene una condición de salud. Si usted ha sido referido a un fisioterapeuta, siga sus consejos ya que es consciente de sus necesidades y limitaciones específicas.
Buenas Prácticas
hacer estiramientos varias veces al día . Si lo haces durante unos minutos cada vez, es fácil de encajar en su horario. Seguid así y que sea una parte regular de su rutina, incluso si el dolor se detiene. El dolor ha dejado probablemente debido al estiramiento, pero probablemente volver si dejas de estiramiento regularmente.