Estiramiento lateral: Párese con los pies cuadrados hasta los hombros. Doble a un lado y llegar a más de la parte superior de su cabeza con la mano. La otra mano debe permanecer en su cadera. Siga derecho hacia arriba y no se incline hacia abajo. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos, y luego hacer el otro lado durante cinco segundos
tríceps Estiramiento:. Con las dos manos juntas, llegar detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia arriba. Empuje suavemente las manos por la espalda. Sostenga durante cinco segundos
Estiramiento del hombro:. Párese derecho. Coloque un brazo sobre su cuerpo. Doble el otro brazo a 90 grados, sacando el codo hacia su cuerpo y atrapando el brazo contra su pecho. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos
Extiende el cuello:. Otra popular tramo antes de jugar implica el cuello. Párese mirando al frente, con los pies plantados en la anchura de los hombros. Con cuidado y lentamente haga girar el cuello hacia la izquierda, sosteniendo la posición durante unos cinco segundos, luego a la derecha por cinco segundos y, finalmente, mirar hacia abajo en la barbilla durante cinco segundos. Este ejercicio está destinado a ser tranquilo y suave
Lunge con Rotación:. Coloca tus manos en los extremos opuestos de un club de golf por lo que el club está detrás de la cabeza y en la parte superior de los hombros. Hacer un gran paso hacia adelante y bajar a la posición de estocada. Luego, suavemente gire el cuerpo hacia la rodilla hacia adelante. Mantenga la posición durante un conteo de dos y luego cambie de pierna
Tronco y rotación de la cadera:. Inclínate ligeramente de las caderas. La columna vertebral debe estar en una posición neutral. Coloque un palo detrás de la espalda y en el hueco de sus brazos. Rote sus hombros derecho durante dos segundos, luego a la izquierda por dos segundos
Rotator Cuff Stretch:. Mantenga el equipo en el centro del eje con un brazo extendido hacia afuera. Gire el club a la derecha durante dos segundos y luego a la izquierda por dos segundos. Luego cambiar a otro brazo y repita.
Fuera de temporada y en la temporada
Todos los estos ejercicios se puede completar en la temporada baja antes de su primera primavera redondas, así como treinta minutos respecto de cualquier ronda. Con un poco de esfuerzo, usted será capaz de entrar a la primera camiseta con confianza y aplomo. Al igual que con todos los programas de ejercicio o de ejercicios, consulte con su médico antes de intentar cualquiera de los ejercicios anteriores.