El estiramiento del piriforme bandolera también puede estirar los músculos flexores de cadera, el desarrollo de un mejor soporte para su piriforme. Comience acostándose con ambas piernas estiradas y los brazos estirados, básicamente formando una "T" con su cuerpo. Doble la rodilla izquierda y levante el pie izquierdo cerca de 4 pulgadas del piso. Sin mover la espalda, girar la rodilla izquierda hacia la derecha, por encima de su cuerpo. Muévete en la medida de lo posible, manteniendo los hombros en el suelo. Gira la cabeza hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante treinta segundos, relájese y repita. Después de tres repeticiones, cambia de pierna y repita el proceso.
Inclinarse hacia adelante
Otro ejercicio piriforme requiere el uso de su peso corporal como mecanismo de estiramiento. Comience sentándose en el suelo con las piernas cruzadas y tomar unas cuantas respiraciones profundas para relajar el cuerpo. Desdoble la pierna derecha y gire hacia la derecha hasta detrás de usted como sea posible. Estira los brazos frente a usted y apoyarse lo más adelante posible. Sus glúteos vienen del suelo, lo que le permite girar la pierna derecha hacia atrás. Mantenga su tobillo izquierdo en el piso mientras se toca el suelo con los dedos, poniendo su peso corporal en el muslo izquierdo. Deja tu cabeza y mantenga esta posición durante un minuto antes de cambiar de pierna.
Cross Ankle Stretch
El tramo tobillo cruz le permite aislar mejor el músculo piriforme . Coloque una almohada detrás de la cabeza y tumbarse en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Doble la rodilla izquierda y ligero que su pie trasero hasta que la pierna se encuentra en un ángulo de 45 grados. Levante la pierna derecha y coloque el tobillo justo encima de la rodilla izquierda. Levante su rodilla izquierda en la medida de lo posible, sin levantar la espalda del suelo. Para obtener asistencia adicional, ponga su brazo derecho entre las piernas y entrelazar los dedos detrás de la rodilla izquierda. Mantenga esta posición durante treinta segundos antes de cambiar de pierna. Alterne las piernas tres veces para completar el tramo.