El tramo hombro cruz es un tramo básico que es común ver a los atletas realicen inmediatamente antes de la actividad. El tramo se puede realizar desde la posición de sentado, de pie o acostado. Para empezar el tramo, tiene dos brazos descansando a los lados, a continuación, llevar un brazo hacia delante y colocar el codo en el centro del pecho o lo más cercano a la mitad del pecho que se puede obtener. Ahora la mano debajo del codo que está en el pecho con el otro brazo, y la Copa del codo y tríceps con la mano. Utilice el agarre en el codo en forma de copa para tirar suavemente del brazo más a través del pecho, haciendo que se estira en el hombro. Una vez que sientas el hombro estiramiento, deje de tirar y mantenga la posición durante unos 15 a 20 segundos, luego cambiar y hacer lo mismo estiramiento con el otro brazo.
Volver hombro Estiramiento
El estiramiento del hombro hacia atrás le permite estirar los hombros a la vez, y se puede realizar solo o con un compañero. Para empezar, ponerse de pie y permitir que los brazos descansen a los lados. Mueva los brazos hacia atrás y entrelazar los dedos. Si usted tiene un socio disponible, haga que coloque sus manos bajo sus manos entrelazadas, y levante lentamente los brazos hacia arriba, provocando un estiramiento en los hombros. Comuníquese con su pareja en cuanto a cuando usted está recibiendo un buen tramo a continuación, mantenga esa posición durante 20 segundos. Si usted no tiene un socio, doblar la cintura después de entrelazar los dedos. Mantenga doblado hasta que los brazos detrás de la espalda están orientadas hacia arriba. Ahora, mueva los brazos ligeramente hacia la cabeza, manteniéndolos rectos en los codos, hasta que sienta un estiramiento profundo en los codos. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos, y luego permitir que los brazos se muevan hacia abajo y retroceden hasta
Criado Stretch Elbow
El tramo codo levantado otro tramo hombro común. utilizado en los ejercicios de calentamiento por muchos atletas. Para empezar, estar de pie o sentarse en posición erguida, y levante un brazo hacia arriba en la cabeza. Doble el brazo en el codo y dejar que la palma de la mano para caer por detrás de la cabeza. Ahora el codo estará apuntando hacia el techo. Ahora levanta el brazo y la taza del codo elevado con la mano libre. Tire del codo suavemente a través de la parte posterior de la cabeza hasta que sienta un estiramiento profundo en el hombro. Mantenga la posición durante 20 segundos y repita el estiramiento con el otro brazo. Una alternativa a tirar del codo para inducir un tramo es celebrar una toalla o un objeto similar en el lado del brazo que se estira, lo que le permite a caer detrás de la espalda. Por metiendo su brazo libre detrás de la espalda, puede tirar hacia abajo sobre la toalla suavemente para iniciar la recta final.
Referencias
hombro distintos tramos
Parte superior del cuerpo extiende