Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el suelo. Doble la rodilla derecha y llevar la pierna hacia el estómago. Permita que su cadera se abra. Coge el tobillo con la mano izquierda y la rodilla con la mano derecha. Tire de la pierna hacia sus hombros. Mantenga la posición durante 30 segundos. Regrese la pierna derecha en el suelo y hacer lo mismo en el lado izquierdo.
Estirar Ejercicio 2
El ejercicio giro espinal mentira también es bueno para estirar el músculo piriforme . Acuéstese boca arriba con las piernas rectas. Doble la rodilla derecha y cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, colocando el pie derecho en la parte exterior de la pierna izquierda por la rodilla. Llegar con el brazo derecho por el suelo a la altura del hombro. Apoderarse de su rodilla derecha con la mano izquierda y tire de ella hacia el suelo. Permita que su nalga derecha a levantarse del suelo, pero mantener el hombro derecho de tocar el suelo. Mira a la derecha y girar el cuello para extender el tramo. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Estirar Ejercicio 3
Acuéstese sobre su espalda y llevarlo a su rodilla derecha, colocando el pie derecho sobre el suelo. Cruzar la pierna izquierda sobre el muslo derecho por lo que su cadera izquierda está abierta y su tobillo izquierdo se encuentra por debajo de la rodilla derecha. Alcanzar y agarrar por detrás de la rodilla derecha, tirando de las piernas hacia el pecho. Usted puede mantener sus hombros y el cuello rizado del suelo para estirar su columna vertebral también, o dejarlos relajados en el suelo y concentrarse en el estiramiento de la cadera. Usted se sentirá el estiramiento en la cadera izquierda. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambia de lado.
Yoga
Yoga también es bueno para estirar el músculo piriforme. Plantea como Rey Pigeon, sirena y sentada torcedura espinal todo será estirar el músculo piriforme. Las posturas de pie, como Presidente, Triángulo y Warrior I y II a fortalecer el músculo piriforme, si usted hace un esfuerzo para empujar las rodillas hacia fuera y levante a través de los arcos de los pies. La mayoría de la gente va permitir que sus rodillas giran hacia adentro o colapsan hacia adentro. Esta es una señal de un músculo piramidal de la pelvis estrecha o débil, así que asegúrese de mantener la rodilla centrado sobre su pie.