Consiga en posición para el estiramiento de la rana que se sienta en el suelo y doblando las rodillas hasta que las plantas de los pies de su toque. Usted va a hacer una forma de mariposa con las piernas. Tire de sus pies lo más cerca a la ingle, como sea cómodo para usted. Enderezar la espalda, pero tenga cuidado de no arquear ella. Recuerde que debe mantener sus músculos abdominales para el apoyo completo de la espalda baja. Tenga cuidado de no se queda atrás, los hombros deben ser empujado hacia atrás y hacia abajo para mantener la postura correcta
Ejecutora Stretch
Comience colocando las manos delante de sus piernas sobre. el suelo y tomar una respiración profunda pulg Al exhalar, el tronco lentamente hacia adelante hacia el suelo. Trate de mantener la espalda recta y sólo ir tan lejos como le sea cómodo para usted. Durante ejercer sus músculos puede causar lesiones adicionales. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos y luego vuelva a la posición sentada erguida.
Para promover el estiramiento, inclínese hacia adelante para poner sus manos sobre los tobillos y los codos en las rodillas. Aplicar una suave presión con los codos a las rodillas y pulse arriba con las rodillas a medida que continúe para estirar hacia adelante.
Alternativos posiciones de estiramiento
También puede mantener beneficios del estiramiento de la rana de la posición de abajo mentira. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas por la rodilla y los pies en el suelo. Haga que sus pies lo más cerca posible de su cuerpo que se sienta cómodo. O colocar las manos sobre el abdomen o en la parte lateral de su cuerpo en el suelo, en función de lo que es más cómodo para usted. Mueva lentamente las rodillas hacia fuera, hacia el suelo por lo que están de nuevo haciendo una forma de mariposa con las piernas. Sus piernas no podrían llegar muy cerca de la tierra, por lo que es posible que desee utilizar sus manos o almohadas para apoyar las rodillas para mayor comodidad. Para promover la recta final, presione suavemente sobre las rodillas para empujar las piernas más cerca del suelo, manteniendo los pies juntos. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos y, a continuación, utilizar sus manos para ayudar a las piernas de nuevo a la posición inicial.
Una forma más avanzada para realizar este tramo comienza por mentir sobre su estómago y doblando las rodillas para las plantas de sus pies se lo más cerca posible uno del otro. Este es el tramo que se ve más como una rana real. Usted puede utilizar sus antebrazos, codos y manos en el suelo en frente de su pecho para el apoyo y ayudar a apuntalar la pelvis a su nivel deseado de estiramiento. ¿Qué tan bajo puede obtener su pelvis dependerá de su nivel personal de flexibilidad. Usted puede mantener la posición durante unos 15 segundos, pero también es una posición difícil para tratar de relajarse durante un período más largo de tiempo para conseguir una profunda y estiramiento sólido.
Obtener el máximo de su Extiende
Cuando se estira, es importante recordar que no debe ejercer sobre los músculos. Flexibilidad de cada persona es diferente y el tramo sólo será segura y eficaz si haces lo que sea cómodo para usted. El tramo de la rana es un tramo impacto bastante simple, de bajo que se puede ejecutar con diferentes cantidades de presión para satisfacer sus necesidades personales. Además de una rutina regular de diversos tramos, el tramo rana puede ayudar a aliviar el dolor ciático
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