Este ejercicio de estiramiento fortalecerá el manguito rotador del hombro, que es donde cuatro músculos y tendones conectan numerosos. La American Academy of Orthopaedic Surgeons establece que el manguito de los rotadores es responsable de permitir la rotación del brazo y es un lugar común para las lesiones con adultos. Al estirar estos músculos va a aumentar su flexibilidad, lo que reducirá el riesgo de un desgarro del manguito rotador mientras jugaba al golf.
Para comenzar este tramo, mantenga el medio de un campo de golf con la mano derecha. Extienda el brazo derecho hacia el lado para que la palma quede hacia la pared frontal. Gire el brazo hacia la derecha hasta donde puede ir cómodamente y luego gire lentamente el brazo hacia la izquierda. Repita este tramo con el otro brazo y llevar a cabo todos los días para fortalecer esta área del hombro.
Toalla Stretch
Los movimientos de este tramo están diseñados para fortalecer toda la músculos en el área del hombro. Como golfista, usted quiere asegurarse de que toda la región se ha estirado correctamente antes de jugar golf. Para empezar, tome una toalla pequeña y rodar en forma de tubo. Mientras sujeta un extremo de la toalla con la mano derecha, llevar la toalla por lo que está descansando detrás de la cabeza. Coge el otro extremo de la toalla con la mano izquierda y tire suavemente de la toalla hacia arriba con la mano derecha. Este movimiento se estirará los músculos del hombro izquierdo. Tras la celebración de este estiramiento durante 10 segundos, tire suavemente de la toalla hacia el suelo con la mano izquierda y sostenga este estiramiento durante 10 segundos. Asegúrese de que no tira la toalla demasiado duro o extender demasiado el tramo ya que esto puede dañar los músculos en el hombro. Sólo estirar los hombros dentro de su nivel de comodidad, que desea sentir un buen estiramiento en los hombros, no el dolor
hombro rollo
Este ejercicio puede ser. realizado en el campo de golf, así como antes de salir de un juego. Para empezar, de pie con los pies al ancho de hombros. Mantenga los brazos abajo por su lado, y con la cabeza hacia delante, tire de los hombros hacia adentro, como si estuvieran tratando de tocar. Mueva lentamente el hombro hacia atrás y hacia las orejas y luego rodar hacia atrás poco a poco a medida que aprieta los omóplatos. Este estiramiento debe llevarse a cabo lentamente y en un movimiento continuo. Repita esto para cinco a 10 ciclos cada día para mantener los hombros sueltos y flexibles.