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  • Cómo aliviar el dolor piriforme

    El músculo piriforme es un músculo pequeño que cruza la articulación de la cadera. Es el principal responsable de la rotación externa de la pierna en la cadera, y también ayuda a estabilizar la cadera y la pierna. Está conectado en un lado con el sacro, en la base de la columna vertebral, y en el otro lado para el trocánter mayor del fémur, el hueso largo en la pierna superior. Dolor piriforme puede ser causada por una lesión aguda, un "lesión por uso excesivo" debido al desequilibrio muscular u otros factores. La mejor técnica para aliviar el dolor depende de la causa de la lesión y de si es aguda o crónica. Cosas que necesitará
    hielo o compresas frías
    vendaje elástico suave (opcional)
    Ver Más instrucciones
    Lesiones agudas
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    libremente seguir el acrónimo RICE . "R" significa descanso. Tome un descanso de todas las actividades que causan el dolor y se da tiempo para sanar.
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    "I" significa hielo. Aplicar compresas frías en el músculo piriforme, de 20 a 30 minutos a la vez, varias veces al día según sea necesario. Esto ayudará a reducir el dolor y la inflamación.
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    "C" se refiere a la compresión, lo que puede ayudar a reducir la inflamación. Debido a que el músculo piriforme es un músculo profundo debajo del glúteo mayor, este paso es menos práctico que, digamos, con un esguince de tobillo. Sin embargo, si usted elige para envolver la lesión, use un vendaje elástico suave y empezar a envolver alrededor de sus caderas, trabajando por la pierna hasta aproximadamente la mitad del muslo.
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    "E" representa la elevación. Si bien no es práctica para elevar el piriforme por encima del nivel del corazón, acostarse en lugar de estar sentado o de pie, lo que ayudará a reducir la hinchazón y aliviar el dolor
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    la lesión comienza a sanar. , estirar suavemente el músculo piriforme y los músculos que la rodean. Inflexibilidad hace que los músculos mucho más susceptibles a las lesiones, y mantener los músculos relajados ayudarán a prevenir una recurrencia.
    Lesiones Crónicas
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    Reduzca el consumo de todas las actividades que empeoren el dolor . Dolor piriforme es especialmente común en los corredores debido a la estabilización necesaria para saltar rápidamente de una pierna a la otra mientras se mueve hacia adelante. Si usted es un corredor, además de reducir la intensidad de sus entrenamientos, considerar la sustitución temporal que se ejecuta con la natación o el ciclismo.
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    liberar la tensión en el músculo piriforme y los músculos circundantes. El dolor crónico en el músculo piriforme suele ser resultado de que el músculo es muy apretado, lo que reduce su función y lo hace más susceptible a la sobreexplotación. Pruebe técnicas que estimulan el flujo sanguíneo, como el masaje o la liberación miofascial (aplicando presión en el músculo con una pequeña bola o rodillo de espuma). Si bien esta presión será inicialmente incómoda e incluso dolorosa en algunos puntos, el dolor va a disminuir considerablemente con el tiempo.
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    estirar el músculo. El mejor momento para hacer esto es cuando los músculos están calientes, como por ejemplo después de un entrenamiento. Acuéstese sobre su espalda con las piernas dobladas en reposo y el pie en el suelo. Cruce la pierna se extiende sobre la pierna en reposo para que el tobillo de la pierna se extiende descansa sobre la rodilla de la pierna en reposo. Pulse la rodilla de la pierna se extiende lejos de ti. Trate de tener por lo menos 30 segundos.
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    uso frío y la terapia de calor según sea necesario. Aplicar compresas frías durante 20 a 30 minutos a la vez cuando se presenta dolor para ayudar a reducir la inflamación. Una vez que haya reducido o eliminado significativamente el dolor, la terapia de calor puede ayudar a relajar los músculos y facilitar el estiramiento.