Según los especialistas el rendimiento deportivo Eric Cressey y Mike Robertson, los músculos necesitan ser flexibles y fuertes, con independencia de su deporte. "Las técnicas de estiramiento tradicionales simplemente causan aumentos transitorios en la longitud muscular (suponiendo que no superamos el" punto de no retorno "en la curva de tensión-deformación, lo que dará lugar a deformaciones no deseadas). SMR en el rodillo de espuma, por otra parte, ofrece estos beneficios y la descomposición de las adherencias de tejido blando y tejido cicatrizal ", señalan en su artículo Feel Better por diez dólares. Usted tendrá que recoger un rodillo de espuma. Si no hay uno disponible en su tienda local de artículos deportivos o en el gimnasio, puede comprar uno en línea. Algunas buenas opciones incluyen Realice la mejor 1 'rodillo ($ 9.95) o de mayor duración Foam Roller Plus ($ 39.95).
Ahora que es vendido en laminación de espuma, tendrá que aprender la técnica. Es, básicamente, utiliza el peso de su cuerpo sobre el rodillo de espuma para liberar la tensión. Comenzando muy lentamente es una buena idea, ya que algunas zonas pueden ser muy dolorosas. De hecho, son estos puntos sensibles que son el mejor lugar para empezar, poco a poco. Una vez que el dolor se reduce en estas áreas, se puede cambiar a otros. Con el tiempo, vamos a aplicar más peso al rodillo para aumentar la presión. Algunas personas prefieren trabajar la mitad superior de cada área y luego pasar a la parte inferior.
Para las técnicas específicas de la espuma de rodadura cada área de su cuerpo, echa un vistazo A propósito, si usted tiene una enfermedad de dolor crónico (como la fibromialgia) o un problema circulatorio, laminados de espuma es una mala idea.