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  • Cómo estirar la Splits

    Hay tres tipos de fracturas: el "chino estándar" o straddle divide (con cada pierna hacia un lado), la izquierda se divide (con la pierna izquierda al frente) y el derecho se divide ( con la pierna derecha al frente). Una persona que es capaz de hacer divisiones suele aclamado como estar a la altura de la flexibilidad. Sin embargo, para la gran mayoría de las personas, este talento no es innato, y debe alcanzarse gradualmente y se practica continuamente. Instrucciones
    1

    Completa un tramo horcajadas. Cuando se han separado las piernas hasta el tope, se extienden a la izquierda y mantenga durante 15 segundos, por lo menos. Repita en el otro lado. Esto le ayudará con la izquierda y la derecha se divide.
    2

    Mientras que en un tramo a horcajadas, doblar la cintura y tratar de poner el pecho en el suelo. Puede que no sea capaz de hacer esto de inmediato, sino que se necesitará tiempo para convertirse en el ágil
    3

    Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.. Tire de la pierna izquierda o la derecha hacia el pecho, manteniéndola recta. Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos y repita con la otra pierna.
    4

    Practique su splits. Incluso si usted no puede ir todo el camino hacia abajo, va tan abajo en la posición que pueda y mantenerse a sí mismo con los brazos, si es necesario. Mantenga cada posición durante al menos diez segundos.
    5

    Después fielmente estiramiento y el logro de su escisión, estirar hasta el padre. Elevar una o ambas piernas para ir más allá de las divisiones. Gimnastas, porristas y bailarines a veces incorporan esta oversplit en sus rutinas.