La columna vertebral es el lugar principal de las lesiones de espalda crónico que vienen por el uso excesivo agudo o uso indebido por un largo período de tiempo. La columna vertebral se compone de vértebras, discos y nervios. Los discos se encuentran entre las vértebras, y pueden llegar comprimidas y perder amortiguación con el tiempo. Esto hace que la espalda sea dolor, y puede presionar potencialmente en un nervio cercano, causando dolores punzantes.
Ejercicios de estiramiento
simplemente por se invierte en una tabla de inversión Teeter , la gravedad ayudará a alargar la columna vertebral y estirar sus músculos centrales. Esto se puede hacer en la preparación de un entrenamiento, o al inicio y al final del día para evitar que se convierta en dolor y en el dolor. La compañía Teeter recomienda que usted comienza a cabo invirtiendo poco varias veces al día durante uno o dos minutos y se trabaja hasta una inversión de más de un máximo de cinco minutos cada vez para obtener mejores resultados.
Core Ejercicios
Ejercicios básicos
fortalecer la espalda y los abdominales. Músculos centrales fuertes toman algo de presión a la columna vertebral cuando se usa la espalda para actividades como el levantamiento, así como simplemente caminar y con su cuerpo para arriba. Un ejercicio suave pero eficaz es el Pilates 100. Invertir ti mismo, pero no completamente. Tense el estómago, mantenga los brazos estirados al lado de sus lados, y el aleteo de forma continua a medida que inhala y exhala durante cinco segundos cada una, hasta llegar a 100. Un ejercicio básico más riguroso es hacer sentadillas completas en una tabla de inversión que se puede bloquear en cualquier ángulo de la inversión.