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  • Hombro y el pecho Estiramientos

    El estiramiento ayuda a mantener una buena flexibilidad, que proporciona beneficios para la salud: se reduce el riesgo de lesiones, reduce el dolor muscular después de hacer ejercicio, prolonga la independencia funcional, mejora la calidad de vida y mejora la eficiencia de su cuerpo en toda actividad física . Para estirar un músculo específico, debe realizar los movimientos en la dirección opuesta del movimiento normal del músculo. Tenga cuidado cuando los músculos están rígidos y minimizar el número de movimientos simultáneos para ese grupo particular de músculos. Sentados hombro Flexor Depresión Retractor Stretch
    enderezar completamente los brazos y las piernas para obtener el máximo estiramiento.

    Siéntese en el piso o alfombra con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Mantener los brazos rectos, que coloque las palmas en el suelo sobre un pie detrás de las caderas. El mantenimiento de la posición del brazo derecho, inclinación hacia atrás hacia el piso. Los principales músculos estirados por este movimiento son el pectoral mayor, deltoides anterior, coracobraquial, bíceps braquial y el pectoral menor. Maximizar este tramo, manteniendo los brazos rectos y moviendo las manos lejos de las caderas.
    Uno-Brazo Estiramiento de flexores del hombro
    Comenzar este tramo de pie con los pies al ancho de los hombros.

    permanezca sentado o de pie en un taburete con el brazo izquierdo detrás de la espalda y el codo doblado en un ángulo de 90 grados. Anchura del hombro de los pies separados con los dedos apuntando hacia adelante. Agarre su codo izquierdo con la mano derecha y tire de su brazo izquierdo a través de la espalda y hacia su hombro derecho. Repita en el otro lado del cuerpo. Si no puede llegar a su codo, agarrar su muñeca, pero asegúrese de tirar hacia arriba, así como a través y siempre mantener el codo a 90 grados. Si usted no es capaz de hacer este ejercicio con la espalda recta, puede arquear la espalda. Este tramo funciona nuestro deltoides anterior y media izquierda y de izquierda pectoral mayor, así como un conjunto secundario de los músculos en el hombro y el pecho.
    Hombro Flexor Stretch
    magra en con un pie en frente de la otra.

    Comenzar este tramo de pie con los pies separados, mientras que frente a una puerta o esquina. Con un pie delante del otro, coloque las manos a cada lado de la puerta o de uno a dos pies en cada lado de la esquina. Los brazos deben estar rectos y al nivel de los hombros, con los pulgares en la parte superior. Incline su cuerpo entero hacia adelante sintiendo el estiramiento a través de su pecho. Mantenga la posición mientras toma cuatro y cincuenta y seis respiraciones lentas. En primer lugar, este movimiento se extiende su pectoral mayor, coracobrachials, bíceps braquial y deltoides anterior. Usted puede maximizar este tramo mediante el bloqueo de los codos, manteniendo la columna recta y apoyada más adelante. Además, mientras más cerca se mantenga su pie delantero a su cuerpo, mayor es el estiramiento.