Sentado o de pie y mantenga los brazos para que su brazo está a su lado y los antebrazos están delante de ti. Los codos deben formar un ángulo de 90 grados. Coloque sus manos como un apretón arañando y doblar las muñecas hacia su cuerpo. Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos y luego relajar. Usted se sentirá el estiramiento en la parte inferior de su antebrazo.
Rodillas Stretch
arrodilla sobre una esterilla y coloque las palmas boca abajo delante de usted con los dedos apuntando hacia su cuerpo. Manteniendo los codos rectos, lentamente incline hacia atrás manteniendo las manos en el suelo. Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos y luego relajar. Este ejercicio estira sus muñecas y antebrazos.
Muñeca y antebrazo Stretch
Mantenga los brazos hacia fuera delante de usted cómodamente con el codo doblado en 90 grados ángulo y las palmas hacia abajo. Lentamente levante las palmas hacia arriba en la muñeca hasta que las manos estén perpendiculares al suelo. Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos y luego relajar. Usted se sentirá este tramo a través de la muñeca y la mitad inferior de su antebrazo.
Antebrazo Rotaciones
Extienda los brazos rectos a los lados o en la parte delantera de su cuerpo . Girar las muñecas enmarcada en un círculo de 10 veces, luego girar hacia atrás 10 veces. Círculos muñeca proporcionan un estiramiento profundo a través de los músculos del antebrazo.
Superior del antebrazo Stretch
Extender el brazo derecho delante de su cuerpo con la palma hacia el suelo. Doble la muñeca para su alcance apuntan a la baja. Tome su mano derecha con la izquierda, tirando de él en dirección a su cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego relajar. Esto estira los músculos de la parte superior de su brazo y su codo. Repetir en el brazo izquierdo.
Inferior del antebrazo Stretch
Amplíe su brazo derecho en la parte delantera de su cuerpo con la palma hacia el suelo. Doble la muñeca para su alcance apuntan hacia el techo. Tome su mano derecha con la izquierda y tire de la mano hacia su cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego relajar. Esto estira la mitad inferior de su antebrazo. Repetir en el brazo izquierdo.