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  • Instrucciones básicas para Tablas de inversión Utilizando una tabla de inversión se dice

    para aumentar el flujo de sangre, estirar el cuerpo, aliviar el dolor, mejorar la circulación y reducir el estrés. Es fácil de usar y proporciona beneficios en tan sólo 1 a 15 minutos por día. En tan sólo unos pasos básicos que usted puede estar en su camino a un nuevo sano y una mejor postura. Instrucciones
    1

    Ajuste la altura y el ángulo de la tabla de inversión. La altura se puede ajustar a su altura y el ángulo se ajusta desde 15 grados hasta 60 grados. Los principiantes deben comenzar con 15 grados y con el tiempo el trabajo de hasta 40 grados. Tome las cosas con calma para no lastimarse.
    2

    Paso de las pastillas o barras de pie y poner las correas alrededor de sus tobillos. Usted querrá un ajuste perfecto, pero no tanto para cortar la circulación (asegúrese de que usted puede conseguir un dedo de allí). Las correas de tobillo son los que sostienen en su lugar cuando en la posición boca abajo.
    3

    Soltar el freno para que pueda inclinarse hacia atrás. Ponga sus brazos sobre su cabeza como si estuviera cayendo hacia atrás o colgarse de las asas y empujarse hacia atrás. La tabla poco a poco le guiará hacia atrás tanto como el ángulo que ha establecido. Dependiendo del ángulo que se cuelgan completamente boca abajo (vertical), situada horizontal o ubicados en algún punto intermedio. Los principiantes deben mantener la posición a partir de 1 a 5 minutos una o dos veces por día, trabajando hasta no más de 15 minutos.
    4

    relajarse y pasar el rato o hacer algo de ejercicio mientras está en esta posición. Un poco de ejercicio básico para la tabla de inversión son los ejercicios abdominales y oblicuos, como los abdominales.
    5

    Elevar copia de seguridad por el acaparamiento de las asas y empujando hacia arriba o moviendo los brazos desde la posición de cabeza hacia su cintura, dejar que la gravedad haga el resto. Realice este paso muy despacio para el equilibrio de su cuerpo puede mantener el equilibrio y evitar los mareos.