Alarga para fortalecer la espalda

Los ejercicios de estiramiento para la espalda no sólo puede aliviar la tensión en la espalda, pero también se puede construir el músculo. Si usted ha tenido una lesión en la espalda o continuar el dolor de espalda, usted debe consultar a un médico o un quiropráctico antes de comenzar estos ejercicios. En algunos casos, los ejercicios pueden provocar lesiones. Puente Stretch

Ponte de rodillas y coloque sus rodillas para que estén directamente bajo las caderas. Sus manos deben estar directamente bajo los hombros. Deja tu cabeza y tirar de las caderas, hacia su cabeza, al mismo tiempo. Arquea la espalda tan alto como le sea posible al tiempo que tira el estómago in Sostenga durante cinco a ocho segundos y repetir cuatro o cinco veces.
Arch Stretch

Mientras que en las manos y las rodillas, la posición de las rodillas para que estén debajo de las caderas y así tener las manos debajo de los hombros. Empujar las caderas hacia atrás y levantar la cabeza. Deja tu estómago y deje que su curva de vuelta hacia adentro. Sostenga durante cinco a ocho segundos y repetir cuatro o cinco veces.
Rodilla torcedura

Acuéstese en el suelo sobre su espalda y estirar los brazos para que que estén al nivel de los hombros. Doble y luego llevar las rodillas hacia el pecho tan cerca como usted puede conseguir. Inhale profundamente y manteniendo las rodillas juntas, moverlos a la derecha y conseguir que tan cerca del piso como sea posible. Pausa en este lugar y mantener durante tres segundos. Trae las rodillas hasta tu pecho y la pausa. Inhale profundamente y con las rodillas junto a bajar hacia el lado izquierdo y mantenga pulsado durante tres segundos. Trae las rodillas de nuevo a su pecho. Repite este ejercicio cinco a ocho veces.
Face Down Extensión de la cadera

Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas. Apriete la nalga izquierda primero y levantar la pierna dejó cuatro a ocho pulgadas del piso. Mantenga esta posición durante cinco a ocho segundos. Usted debe sentir una ligera tracción en ti la espalda baja. Inferior de la pierna y flexionar la nalga derecha. Levante la pierna derecha siete y cincuenta y seis pulgadas del suelo y mantener esta posición durante cinco a ocho segundos. Baja y repite el ejercicio haciendo tres series de 10 repeticiones.
Serpiente Stretch

Acuéstese en el suelo boca abajo, con la frente tocando el suelo. Coloque sus manos para que sean las palmas hacia abajo y debajo de sus hombros. Presione y arquee la espalda. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego baja. Repita cinco veces.