calentamiento antes del estiramiento para que no te arriesgues a lesiones en los músculos. Estirar músculos fríos puede causar desgarros dolorosos en las fibras musculares que pueden resultar en lesiones graves. Según Mark Kovacs, autor de "El estiramiento dinámico", que debe realizar entre 10 y 20 minutos de un ejercicio ligero para preparar los músculos para un cuerpo completo rutina de estiramiento. Ejemplos de ejercicios para calentar con incluyen caminar, trotar, saltar la cuerda, saltos o en bicicleta.
Estiramiento lentamente
estiramiento con movimientos lentos y controlados en lugar de movimientos de fuerza , para evitar posibles lesiones en los músculos. Como usted se inclina en un tramo, hágalo lentamente hasta que sienta la tensión en el grupo muscular selectiva. Cuando usted se siente esa tensión, deje de inclinarse en la recta final y mantiene durante 20 a 30 segundos. Nunca rebotar en un intento para estirar aún más, esto sólo lo pone en riesgo de lesión y no tiene ningún beneficio para el ejercicio. Según Arnold G. Nelson, autor de "El estiramiento Anatomía," esto es especialmente importante para las rutinas de cuerpo completo, ya que existe una tendencia a correr a través del régimen de ahorrar tiempo.
Rest Después
Permita que su cuerpo descanse durante cinco a 10 minutos después de la rutina de estiramiento. De acuerdo con Bob y Jean Anderson, autores de "estirar", después del estiramiento, los músculos están cansados y necesitan un período de descanso para recuperarse de la actividad vigorosa. En la práctica del yoga, el período de descanso es la pose de savasana. Al realizar savasana, el profesional quede plana sobre su espalda con los brazos y las piernas relajadas y los ojos cerrados. No importa el método, no se debe pasar por alto la importancia de descansar después de una rutina de estiramiento.