1
Coloque su Stretch Paso cerca de una pared o una superficie estable. Poner un pie en el dispositivo para que el talón está presionando firmemente contra el borde de la parte posterior del dispositivo y los dedos están en la parte frontal del dispositivo. El pie y el dispositivo se mantiene vertical durante el estiramiento.
2
Ponga sus manos contra la pared o superficie sólida para mantener el equilibrio. Pasa el pie en el dispositivo de manera que está empujando la parte posterior del dispositivo (el talón) hacia el suelo, manteniendo la pierna recta. Encuentre una posición que ofrece un tramo por la parte posterior de la pierna sin ser incómodo. Para un estiramiento de la pantorrilla más profundo, levante el otro pie (el que no está en el dispositivo) del suelo y mantener el equilibrio agarrándose de la pared. Mantenga el estiramiento durante al menos 30 segundos.
3
Repita el estiramiento otra vez por el mismo pie, al menos, dos veces más. Completar un total de tres repeticiones antes de cambiar al pie opuesto. Experimenta cambiando el ángulo del dispositivo Paso estiramiento para el talón es secuestrado (lejos de los dedos del pie) o los dedos de los pies son secuestrados (lejos del talón). Cambio del ángulo se estirará los músculos de manera diferente y tal vez más completo.
4
Cambiar la ubicación de la otra pierna y el pie. Experimente con la colocación de la otra pierna (no en el dispositivo). Si su pie derecho está en el tramo Paso, cruce la pierna izquierda delante de los pies y el resto dedos del pie derecho en el suelo. A continuación, empuje la cadera de distancia y hacia la derecha. Esto agregará un tramo de la cadera. O usted puede poner su pierna izquierda hacia atrás en posición de estocada. Esto también puede aumentar el estiramiento para usted o contratar los tendones de la corva.
5
Stretch con el dispositivo de estiramiento paso antes y después del ejercicio. Esto aliviará la tensión y prevenir contra una lesión mayor. Completar dos y cincuenta y nueve repeticiones con el dispositivo, dependiendo el grado de tensión de los pies y las piernas se sienten antes de su sesión de ejercicios. Utilice el dispositivo de estiramiento Paso después de su entrenamiento. De esta manera, sus actividades para el resto del día será menos afectada por el dolor y la rigidez en las piernas.