1
sentarse en el suelo con las piernas juntas hacia fuera delante de usted. Lentamente inclínese hacia adelante hasta que su parte superior del cuerpo es lo más cercano a las piernas como sea posible.
2
Envuelva sus manos alrededor de sus pies mientras usted se inclina hacia adelante. Puede que no sea capaz de llegar a los pies en el primer intento, así que llegar lo más lejos que pueda.
3
Inclinarse hacia delante de nuevo, pero llegar a los dedos del pie con las manos opuestas en tramos alterna . Toque el pie izquierdo con la mano derecha y el pie derecho con la mano izquierda.
4
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y levantar las piernas hacia arriba en el aire. Manténgase en movimiento las piernas hacia atrás hasta que los dedos de los pies toquen el suelo por encima de su cabeza.
5
Acuéstese sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Poco a poco llevar las rodillas hacia el estómago por lo que usted puede obtener.
6
Acuéstese sobre su espalda con las manos a ambos lados de la cabeza y las piernas elevadas en un ángulo de 45 grados. De vuelta a su codo derecho y doblar la rodilla izquierda hasta que se toquen. Haga lo mismo con el codo izquierdo y la rodilla derecha.
7
Rest boca abajo con los brazos a ambos lados de su cuerpo. Levanta la cabeza y arquea de nuevo hasta que el pecho toque el suelo y vertical.