1
Siéntese con su barriga metida cm Las caderas deben tocar la base del sofá, silla o cama y la espalda debe estar plana contra la parte posterior de la opción de estar. Si está trabajando en un equipo , se sientan en la forma y dar el espacio suficiente entre las manos y el teclado o el ratón . Usted brazos y la mano debe extenderse y no era muy pequeño . Mantenga los hombros hacia abajo y no hacia arriba para evitar el cuello o dolor de hombro.
2
Párese derecho con el estómago metido y enseñado. Alinear su cuerpo mediante la distribución de su peso uniformemente en ambos pies y mantener el nivel de la barbilla con el suelo. Relaja los brazos a los lados. Mueva los hombros hacia atrás. Evite doblar abajo de la cintura el momento de recoger las cosas o limpiar el suelo. Siéntese o póngase en cuclillas , mientras que haciendo estas actividades . Esto evitará dolores de espalda .
3
Evite dormir o descansar en un sofá. La superficie de la camilla puede ser suave y cómodo para su espalda , pero no es una superficie plana y sólida para el cuello y la espalda. Siempre descansar o dormir en una cama , de preferencia en un colchón firme . No ver la televisión mientras está acostado en el sofá. Esto puede poner una tensión en el cuello y el cuerpo entero.