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  • Tipos de Estiramientos Entrenamiento

    Hay muchas razones para incorporar extiende en una rutina de ejercicios. El estiramiento puede proporcionar resistencia y la construcción de músculo, así como el calentamiento o prepara los músculos para otras formas de ejercicio. Cada tipo de estiramiento ejercicio tiene beneficios para diferentes grupos de músculos, y la elección de la rutina adecuada es importante para sacar el máximo beneficio de su rutina de ejercicios. Músculo Categorías

    Hay varias categorías que los músculos se ajusten a durante el estiramiento. Este organismo depende de la función del músculo es proporcionar durante el estiramiento. El agonista es el músculo proporcionar el movimiento, mientras que el antagonista es el músculo contrarrestar el agonista. Sinérgicos son los músculos que ayudan a los agonistas en su movimiento, y fijadores estabilizar el cuerpo durante la rutina de estiramiento.
    Active estiramiento

    técnica de estiramiento estático, estiramientos activos incluye asumir una posición y manteniendo esa posición durante 10 a 15 segundos. Esto aumenta la fuerza de los músculos agonistas, así como la relajación del antagonista. Los ejemplos incluyen levantar el brazo y mantenerlo en esa posición durante 15 segundos.
    Estiramiento Dinámico

    Como su nombre lo indica, esta técnica consiste en el movimiento para lograr el los resultados deseados. Este tramo de obra a través de un suave y controlado movimiento de balanceo de los brazos y las piernas en la medida de su rango de movimiento. No debe haber sacudidas o movimientos de rebote, pero los movimientos lentos y cuidadosos solamente.
    Estático Estiramiento

    estiramiento estático, como estiramientos activos, implica asumir y mantener una posición. En contraste con estiramientos activos, se requiere asumir una posición que alcanza la totalidad de la gama de movimiento.
    Estiramiento balístico

    Uno de los tipos más peligrosos de estiramiento , el uso de este tipo de ejercicio debería limitarse debido al riesgo de lesión. El estiramiento balístico es un ejercicio de tipo de movimiento e implica rebote o sacudidas del cuerpo para que el músculo se extiende brevemente más allá de su rango normal de movimiento.
    Estiramiento isométrico

    no movimiento de la técnica de estiramiento, estiramiento isométrico comienza con el estiramiento activo, pero añade resistencia para el músculo agonista. Esta resistencia es proporcionada por empujar contra la fuerza del músculo agonista y se puede lograr presionando contra un objeto estacionario. Tener un compañero de ejercicio para proporcionar resistencia es también una forma eficaz de utilizar esta técnica de estiramiento.
    Estiramiento pasivo

    Normalmente se utiliza para aumentar la flexibilidad y la promoción de la cicatrización después de una lesión, pasivo estiramiento es un no-movimiento técnica de estiramiento que implica mantener el grupo particular del músculo completamente relajado y con otra persona como un asistente para moverlo a través del rango de movimiento. Esto favorece la circulación y la reparación de tejidos dañados.