gomas
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Hamstrings
1
Acuéstese boca arriba y ponga la banda de goma alrededor del centro de un pie.
2
agarre la banda de goma se encarga firmemente con ambas manos.
3
Tire los mangos hacia atrás para que la elevación de piernas.
4
Mantenga esta posición durante 30 segundos o hasta que el tendón se siente estirada.
5
Loop de la banda de goma alrededor del centro de la otra pierna y repita el proceso.
Inner muslo
6
Acuéstese sobre su espalda en el suelo y colocarte el brazalete en el centro de un pie.
7
Grip tanto maneja con la mano en el mismo lado que el pie de la banda está en loop.
8
Extraiga las asas para levantar la pierna desde el piso.
9
inferior de la pierna hacia el exterior hacia el suelo .
10
Hold durante 30 segundos o hasta que la parte interna del muslo siente estirada.
11
Place banda alrededor de otro pie y repita el proceso.
Hip
12
Acuéstese sobre su espalda y colocarte el brazalete en el centro de un pie.
13
Grip dos mangos con la misma mano. Tire de las asas de nuevo a levantar la pierna desde el piso.
14
Baja la pierna a través del cuerpo por lo que puede ir cómodamente.
15
Hold durante 30 segundos o hasta que la cadera y las nalgas se sienten estirados.
16
colocarte el brazalete en el otro pie y repetir el proceso.
Volver superior
17
Siéntese en el suelo y extender las piernas juntas. Envuelva la banda de goma alrededor de dos pies.
18
Cruzar la banda. Agarre con las dos manos cerca de los pies.
19
Curl la parte trasera para crear tensión en las bandas. Mantenga el estómago contraído.
20
Hold durante 30 segundos o hasta que la parte superior se siente estirada.
Pecho
21
Siéntese en el piso y la posición de la banda detrás de su cuello con ambas manos ancho y agarrando la banda.
22
Tire de los brazos hacia afuera y hacia abajo tan bajo como sea cómodo.
23
Hold para 30 segundos o hasta que el pecho se siente estirada. Si usted tiene algún problema con sus hombros lo mejor sería renunciar a este tramo.
Side
24
Siéntese en el piso y coloque una mano a su lado en la piso con el tubo de goma sujeta debajo de ella. Deje suficiente longitud para que la banda aún puede extenderse por encima de su cabeza.
25
agarre en el mango con la mano opuesta y extender el brazo por encima de su cabeza.
26
Tire el brazo hacia arriba para crear tensión en el lado de la cintura.
27
mantener durante 30 segundos o hasta que la cara se siente estirada.
28
Cambie de lado y repita el proceso .