Cómo colgar Con Pesas para los tobillos

Colgantes con pesas en los tobillos es un ejercicio para descomprimir y estirar la columna vertebral. Esto sucede cuando se estira el cartílago entre las vértebras y se cura en esta posición alargada . Es posible ganar 2 pulgadas de altura o más en la práctica regular de peso en el tobillo ejercicios de estiramiento. Para obtener los mejores resultados, aumentar sus niveles de condición física con ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento de los músculos para soportar mejor el alargamiento de los huesos que se lleva a cabo en la práctica de este ejercicio. Usted puede hacer estos ejercicios en casa o en el gimnasio. Instrucciones
1

Asegúrese de que tiene acceso a un seguro de bar, horizontal, que se puede colgar de con su cuerpo totalmente extendido para que sus pies no tocan el suelo. Alternativamente , usted puede doblar las rodillas con los pies fuera de la tierra como usted cuelga si el bar no es lo suficientemente alto .
2

Iniciar el ejercicio sin pesas . El primero hará que su cuerpo acostumbrado a la posición y calentado. Tome la barra con las palmas mirando hacia adelante , pulgares tocándose, y relajar los hombros - apretar los omóplatos juntos - y los brazos haciendo que sus músculos no están flexionadas . Colgar de la barra de esta manera entre 10 y 20 segundos. Párese en el suelo durante unos segundos y repita el ejercicio colgar dos o tres veces más. Usted puede hacer esto durante cinco a 10 minutos.
3

a construir la fuerza , puede agregar pequeñas pesas en los tobillos . Poco a poco aumentar éstas en el tiempo.