Cómo aliviar el tendón de la corva Tight

El estiramiento es el aspecto más importante de cualquier programa de acondicionamiento físico. Cuando los músculos se trabajan a través de entrenamiento con pesas o cardio, la reacción natural del músculo es la contratación. Una buena rutina de estiramiento después de su cardio y un programa de entrenamiento con pesas se alarga el músculo y promover la recuperación muscular, la flexibilidad y la resistencia. Si usted se concentra en el entrenamiento del peso corporal inferior o cardio, usted experimentará isquiotibiales. Afortunadamente, hay una, fácil tramo isquiotibiales rápida para aliviar la tensión. Cosas que necesitará in Hand toalla
Ejercicio mat
Ver Más instrucciones
1

Place una colchoneta en el piso de protección comodidad y la espalda. Si usted no tiene una alfombra de usar cualquier superficie blanda, como una toalla o un área alfombrada.
2

Acuéstese sobre la alfombra, con la espalda plana. Extienda las piernas, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Presione los talones contra el suelo. Mantenga las piernas, glúteos, abdominales y la espalda relajados para prevenir la tensión o malestar adicional.
3

Tome una toalla de mano y sujete cada extremo con un agarre firme. Levante la pierna derecha en el suelo y colocar la toalla alrededor de la bola de su pie. Si usted está descalzo, no enrolle la toalla en todo el arco del pie, o ejercen presión sobre el mismo, ya que esto puede causar la tensión del tendón y el malestar.
4 estiramiento mejorará su entrenamiento.

Levantar la toalla, con lo que la pierna derecha perpendicular al suelo. Si sube la pierna en un ángulo perpendicular es un reto, levantar la pierna lo más alto que se sienta cómodo. Mantenga la posición durante 30 segundos, baje la pierna, y suelte el agarre de la toalla de mano.
5

Una vez que esté en la posición de partida, descanse 30 segundos y repita el proceso para otros dos repeticiones. Después de haber completado tres repeticiones con la pierna derecha, comienza el mismo proceso con la pierna izquierda.