¿Cómo hacer estiramientos

A menudo se cree que se debe estirar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, pero algunos proveedores de servicios de salud, entre ellos algunos de la Clínica Mayo, sugerimos que estirar al final de su entrenamiento. Cada vez que usted decide extender los beneficios de hacerlo son los mismos: puede aumentar su flexibilidad, mejorar su rango de movimiento y evitar lesiones. Recuerde, sin embargo, que el estiramiento no es el ejercicio, sino que debe ser una actividad suave. Instrucciones
1

respirar con facilidad y relajar los músculos antes de comenzar cada tramo.
2

Stretch uno de los grupos de músculos hasta que sienta una ligera tensión. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos y relajar. La tensión en el músculo debe liberar al mantener la recta final, pero si no es así, completar el tramo de nuevo con menos tensión. Respira suavemente como lo hace el estiramiento.
3

avanzar más en la recta final después de la tensión inicial en el paso 2 ha sido puesto en libertad. Usted debe sentir una ligera tensión de nuevo. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos, respirando con facilidad. La tensión se libere.
4

Evite rebotar cuando se estira. Mantenga sus movimientos equilibrados y bajo control en todo momento.
5

Completa cada estiramiento lentamente y rítmicamente. Concéntrese en cada músculo y articulación se estira.
6

Evite estirar hasta el punto de dolor. Si siente dolor, usted tiene más de estiramiento, lo que puede causar daño a los músculos y las articulaciones.