Cómo hacer las divisiones Fast

Si usted está involucrado en la danza, el animar, gimnasia o artes marciales, usted sabe la importancia de la flexibilidad. Hay dos tipos de divisiones y flexibilidad tanto necesita en diferentes grupos de músculos. Por delante se divide, debe estirar los flexores de la cadera, cuádriceps e isquiotibiales, porque divide el lado, hay que estirar los aductores o los músculos internos del muslo. Para aumentar la eficacia de su estiramiento, trabajar los músculos que se están centrando en antes de estirar activamente. Incluye tres períodos de estiramiento - a corto, medio y largo - cada uno separado por un breve descanso. Estirar con frecuencia durante toda la semana. Al igual que con todos los tramos, al trabajar para las divisiones, asegúrese de que está completamente en calor y escuchar a su cuerpo. Usted debe sentir un suave estiramiento en los músculos específicos, pero no debe estirarse hasta el punto de dolor. Al seguir estas sugerencias, usted verá mejoras concretas en su escisiones por el final de la primera semana. Instrucciones
Front Divide
1

Caliente con 10 minutos de actividad cardiovascular. Elija una forma de ejercicio cardiovascular que trabaja los cuádriceps, como montar en bicicleta o correr.
2

Activa los músculos isquiotibiales. Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas y los pies flexionados. Empuje los talones en el suelo, de modo que las nalgas se elevan alrededor de 1/2 pulgada del suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
3

arrodilla en el suelo y colocar las manos debajo de los hombros delante de usted. Mueva el pie derecho entre sus manos y desplace el peso hacia adelante hacia su pie derecho. Si esta posición no se estira la parte delantera de su muslo izquierdo, coloque ambas manos en la rodilla derecha y permita que su peso se hunda hacia el suelo. Activa los músculos abdominales para mantener la pelvis en la alineación adecuada. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
4

desplace el peso hacia atrás, de manera que sus caderas están por encima de la rodilla izquierda, y enderezar la pierna derecha. Mueva la parte superior del cuerpo hacia la pierna derecha. Mantenga la espalda de largo y la pierna derecha recta. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
5

retorno a la posición anterior y mantenerla durante 30 segundos. Estire la pierna derecha y sostenga que se extienden por 30 segundos. Repita los dos tramos de 60 segundos.
6

Deslice hacia abajo en su partido frente, manteniendo las manos a ambos lados de su cuerpo para la ayuda. Sostenga la división por 60 segundos. Repita el proceso con la pierna izquierda.
Side Dividir
7

Caliente con 10 minutos de actividad cardiovascular.
8

Activar los músculos internos del muslo. Acuéstese sobre su espalda y levanta las piernas perpendiculares al suelo. Mantener las piernas rectas, poco a poco abrir y cerrar las piernas, de lado, 16 veces. A medida que el realizar estas tijeras, puede señalar o flexionar los pies.
9

Encuentre un lugar por un muro. Acuéstese sobre su espalda con la cabeza en dirección opuesta a la pared. Scoot los delanteros vago hasta que toque la pared. Estire las piernas a lo largo de la pared. Abre las piernas hacia los lados por lo que van a abrir cómodamente. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. Utilice sus manos para traer sus piernas de nuevo y relajarse durante 15 segundos. Repita durante 30 segundos y luego durante 60 segundos, con un descanso de 15 segundos entre cada repetición. Si usted tiene dificultad para sentir un estiramiento, puede utilizar sus manos para empujar suavemente las piernas hacia el suelo.
10

Aléjese de la pared y se deslizan en la división central. Utilice sus manos para apoyarse. Sujete la división por 60 segundos.