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  • Cómo entrenar a hacer Divide

    Divide la formación es una de las pruebas finales de la flexibilidad. Es importante para los bailarines y atletas por igual, ya que se extiende a los principales grupos musculares de las caderas y las piernas. Realiza correctamente y con cuidado durante un período de semanas o meses, se divide la formación mejorará la flexibilidad y ayudar a prevenir las lesiones en la ingle, piernas y músculos. Como usted está estirando, lo mejor es mantener cada estiramiento durante treinta segundos a dos minutos, dependiendo de su nivel de comodidad y habilidad, y tratar de no recuperarse mientras se estira. En su lugar, mantenga un tramo continuo de tensión moderada (cómoda). Cosas que necesitará
    , ropa
    Ejercicio mat
    cuadro de Ejercicio no restrictiva cómodo o un banco
    Ver Más instrucciones
    Front Divide Formación
    1

    Inicio de rodillas, y luego tomar un gran paso adelante con la pierna derecha. Doble la rodilla derecha, al presionar la rodilla izquierda en el tatami. Inclinarse hacia delante, estirando su muslo izquierdo. Mantenga y repetir, esta vez con la pierna izquierda hacia adelante. Cuanto más lejos se sale, más profunda es su extensión será.
    2

    Siéntese en la colchoneta con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, dedos de los pies hacia el techo. Manteniendo la espalda recta y el estómago apretado, inclínese hacia adelante y llegar hacia los pies con las manos. Imagine que su frente está tratando de tocar las rodillas.
    3

    Túmbate sobre la colchoneta con la pierna izquierda doblada, el pie plano sobre la colchoneta y dedos de los pies mirando hacia delante, y con su derecho pierna recta, los dedos apuntando lejos de usted. La facilidad de su pierna derecha en el aire, con las dos manos que sostienen el tobillo o la pantorrilla. Estire la pierna derecha hasta en el aire que se sienta cómodo, mantenga y repita con la pierna izquierda en el aire y su pierna derecha doblada.
    4

    Túmbate sobre la colchoneta con la pierna izquierda doblada y la pierna derecha recta, como en el paso 3. Esta vez, coloque una mano sobre la rodilla izquierda y el otro en el tobillo izquierdo y tire de la pierna doblada hacia el pecho. Mantenga y repita con la pierna derecha. También puede realizar este movimiento mientras está acostado en una caja de banco o el ejercicio con la pierna recta colgante, que se intensificará la recta final.
    Side Splits Formación
    5

    Realice el posición de "rana". Para empezar, de pie sobre sus rodillas sobre la colchoneta con los pies rectos detrás de usted. Abre las piernas, por lo que es cómodo. La facilidad de su torso hacia adelante hasta que usted está mintiendo en su estómago, con las caderas estiradas de ancho y las rodillas dobladas en línea con su cuerpo. Esta posición se llama la rana porque su cuerpo debe ser similar a una rana a mediados de saltar cuando se ve desde arriba. También se le llama el "bebé divide."
    6

    Siéntese en la colchoneta con sus piernas separadas tan amplia como sea cómodo, dedos de los pies hacia el techo. Manteniendo la espalda recta y el estómago apretado, caminar sus manos en frente de ustedes en la medida que pueda. Sostenga la posición, y luego caminar las manos lentamente hasta que está sentado con la espalda recta.
    7

    Pararse sobre la colchoneta y coloque sus pies en una postura amplia, con los pies hacia adelante y los pies apoyados en el suelo . Doblar la pierna derecha en la rodilla y la facilidad a ti mismo hacia el piso. Coloque las manos en el suelo para la ayuda adicional. Mantenga su pie izquierdo en el suelo y la pierna izquierda recta. Espera, entonces facilitarse y repetir mientras se dobla la pierna izquierda en la rodilla y manteniendo la pierna derecha recta. Cuanto más amplia sea su principio la postura, más intenso es el tramo será.