Cómo crear una rutina de estiramiento

El estiramiento es imprescindible para todos los deportistas para preparar sus cuerpos para cualquier tipo de rutina de ejercicios o el deporte. Los músculos del cuerpo deben calentarse primero y luego estiran para permitir que el cuerpo para aprovechar todos los beneficios de la actividad física realizada. Si los músculos están fríos, van a ser rígido y todos los movimientos serán más difíciles. Una rutina de estiramiento se puede crear simplemente, a continuación, seguido y ajustado de acuerdo a las necesidades del atleta. Cosas que necesitará colchoneta
Mostrar más instrucciones
1

Evaluar las actividades que se realizan para determinar qué partes del cuerpo requerirá la mayoría se centran en el estiramiento de rutina. Cada tramo se llevará a cabo a fondo y en un tiempo relativamente corto, pero si se utilizan uno o más músculos con frecuencia, lo mejor es estirar estos más. Centrarse en estos músculos para crear la rutina.
2

Anote cada tramo y dibuja diagramas de los nuevos tramos o particularmente los complejos. Usar fuentes tales como videos o consultas en línea con un entrenador personal para asegurar los tramos se realizan correctamente para evitar lesiones. Memorice la rutina para que se llevará a cabo en la facilidad sin tener que referirse a la lista y añadir nuevos tramos y restar las antiguas como las actividades de cambio.
3

Localizar un espacio libre en el hogar y se echó la colchoneta para que pueda ser utilizado diariamente.
4

Tome agua antes, durante y después de la rutina de estiramiento para mantener los niveles adecuados de hidratación.
5

Estire cada grupo muscular lenta y realmente sentir el estiramiento en el músculo. Dé tiempo para estirar al principio y al final de cada sesión de ejercicios para evitar lesiones.