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  • Alarga para hacer por Flexibilidad

    El estiramiento mejora la flexibilidad en el tiempo y hace ejercicio y movimientos cotidianas. Es importante estirar todo el cuerpo y recordar que los resultados no se producen durante la noche. Haga estiramiento antes de hacer ejercicio, por la mañana y varias veces al día para maximizar la flexibilidad. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, descansa 30 segundos y repite dos veces más. Parte superior del cuerpo

    Start y estire sus brazos con un estiramiento del tríceps. Párese derecho, levante un brazo y colocar la palma hacia abajo el centro de la espalda para que sus puntos de codo hacia el cielo. Use la otra mano para presionar suavemente sobre su codo. Después de completar tres series con un brazo, brazos de conmutación.

    Un estiramiento del pecho de flexibilidad, también conocido como estiramiento del nadador, requiere que se sienta con las piernas cruzadas. Junte sus brazos detrás de la espalda, coloque el pulgar hacia el suelo, y extiende los brazos. Al extender los brazos y exhala, presione suavemente los brazos hacia arriba.
    Muslos

    Los cuádriceps y los isquiotibiales son los principales músculos de los muslos. Estirar las piernas puede mejorar la flexibilidad y ayudarle a moverse libremente durante todo el día. Estire los cuádriceps de pie, doblando la rodilla hacia el trasero y tirando suavemente hacia arriba en el tobillo. Si es necesario, mantenerse a sí mismo tocando una silla o la pared. Mantenga las rodillas alineadas y estirar las piernas.

    Hamstrings correr hasta la parte posterior de las piernas. Estire los músculos isquiotibiales por mentir sobre su espalda y dibujar una pierna. Pon las manos detrás de la rodilla, la pantorrilla o el tobillo, en función de la flexibilidad existente, y tire suavemente hacia su cabeza. Estire las piernas.
    Inferior de las piernas

    Cualquier régimen flexibilidad tiene que incluir la pantorrilla y espinilla tramos. Arrodíllate y estirar las pantorrillas al desplazar el peso hacia atrás sobre sus talones. Coloque sus manos detrás de la parte posterior o en ambos lados de los pies.

    Para estirar las pantorrillas se necesita una plataforma elevada o escalón. Poner un pie delante del otro, apoyando la planta del pie en la plataforma. Coloque el talón del pie elevado hacia abajo. La parte delantera de su pie nunca pierde el contacto con el escalón.
    Volver

    Mejorar la flexibilidad de su espalda al acostarse boca arriba y dibujar las rodillas hacia el pecho. Abrazo de las pantorrillas para aumentar la intensidad de la recta final. También puede ayudar a estirar la espalda y estire sus músculos abdominales. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros y las palmas de las manos en el suelo. Empuje suavemente hasta que sus hombros y el estómago no toquen el suelo. Mantenga la espalda curvada a lo largo de la recta final.
    Hips

    Extiende el interior de la cadera y la ingle de pie con las piernas ligeramente más ancho de los hombros. Lean un lado con la rodilla del mismo lado ligeramente flexionadas. Mantenga los pies mirando hacia delante y las manos sobre las caderas de apoyo. Completa tres series y cambia de lado.

    Una buena manera de mejorar la flexibilidad flexor de la cadera es estirar la banda iliotibial. Siéntese en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted. Poner un pie en el suelo sobre su otra pierna con el pie en la parte externa de la rodilla. Gire la parte superior del cuerpo poco a poco y puso el codo opuesto en la parte interior de la rodilla doblada.