1
extenderás tus pantorrillas. Cara cualquier pared y coloque las manos en la pared delante de usted. Extienda los brazos para que sus codos están bloqueados. Coloque una pierna hacia delante y la parte de atrás la pierna opuesta para crear una postura tambalearse. Doble la pierna adelantada hacia adelante y mantener la pierna de atrás extendida. Empuje el talón trasero al piso y mover sus caderas adelante para sentir el estiramiento en la pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos antes de terneros. Repita tres y cincuenta y ocho sets.
2
Levántate derecho y entra en un tramo cuádriceps de pie. Coloque una mano en la pared, mientras que el otro brazo agarra el tobillo o el pie. Tire del pie o el tobillo hacia los músculos de los glúteos. Estira la cadera y mover su rodilla hacia atrás hasta que sienta el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos antes de encender las piernas. Repita tres y cincuenta y ocho sets.
3
Realice una posición en cuclillas o de pie para orientar sus tendones de la corva y en la ingle. Comience de pie y colocando sus pies al ancho de hombros. Agarra tus pies y sentarse hacia los talones mientras mantiene mientras se mantiene el pecho erguido. Esto estira la ingle. Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de bloquear a sus piernas. Empujar las caderas hacia atrás a la posición de los pies-touch, que involucrará a los isquiotibiales. Mantenga esta posición durante dos a cinco segundos antes de entrar en la posición en cuclillas de nuevo. Continuar este tramo de cinco a ocho repeticiones.
4
estire los músculos pectorales. Busque cualquier puerta y colocar el antebrazo contra el marco de la puerta para que estén alineados con los hombros. Tus brazos deben hacer ángulos de 90 grados. Inclinarse hacia delante a través de la puerta de entrada de 10 a 20 segundos para estirar los pectorales. Relájese antes de inclinarse de nuevo hacia delante. Desempeñan cuatro a ocho repeticiones.