1
Comience con círculos cuello. Mueve la cabeza en círculos lentos, exagerados a la derecha, luego hacia abajo, hacia la izquierda y la espalda en un movimiento grande, barriendo. Repita 10 veces. A continuación, cambiar direcciones.
2
Mantenga su cabeza hacia un lado con la mano en la parte superior de su cabeza, tirando de la cabeza hacia abajo a la derecha y sostenga por 10 segundos. Repita la acción para el lado izquierdo.
3
¡Abajo sobre las manos y las rodillas. Pídale a alguien de pie al lado de su cabeza a un lado y empujar la cabeza en la pierna de la persona mientras se resiste fuertemente al principio y luego disminuye gradualmente la resistencia. Repita este movimiento en el otro lado.
4
permanecer en las manos y las rodillas, tiene la persona de pie en frente de usted con ambas manos en la parte superior de su cabeza. Comience con la barbilla hacia abajo y empuje hacia arriba a medida que se aplica la resistencia. Luego, ir en la dirección opuesta, que la persona coloque las manos debajo de su barbilla mientras empuja la cabeza hacia abajo contra la resistencia.
5
Continuando con las manos y las rodillas sin pareja, lleve a cabo lo que en yoga es llamado un gato /estiramiento vaca. Para empezar, arquee la espalda lo más alto posible, concentrándose en la zona comprendida entre los omóplatos y mantenga pulsado durante cinco segundos. Dirección inversa, balanceándose espalda tirando del ombligo hacia abajo, hacia el suelo. Repetir varias veces.