1
calentar su cuerpo para arriba. Antes de comenzar a estirarse, debe conseguir que su cuerpo caliente con el movimiento. Un cuerpo caliente ayuda a facilitar en sus tramos y puede prevenir lesiones. Correr o caminar para relajar los músculos.
2
Alargar los músculos isquiotibiales. Los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior de los muslos. Completar un pliegue hacia adelante. De pie, con ambos pies tocando y deje que su parte superior del cuerpo colgando de su cuerpo más bajo. Trate de tocar las puntas de los dedos hasta los pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lentamente volver a ponerse de pie. Complete este estiramiento dos o tres veces.
3
a horcajadas de la pared para estirar la ingle. Busque una pared en su casa y poner las piernas en alto contra la pared mientras usted se recuesta sobre su espalda. Trate de llevar tus glúteos cerca de la pared y lentamente deje que sus piernas se abrieran. Deje que la gravedad tire de las piernas hacia los lados, lo que les permite deslizarse por la pared, la apertura de su ingle. Mantenga esta posición durante dos o tres minutos.
4
Realice un tramo de mariposa para abrir las caderas. Siéntese con las plantas de los pies juntos en frente de ti y tus rodillas de ancho. Agarra los tobillos y utilizar los codos para empujar hacia abajo sobre sus rodillas. Inclínate hacia delante con la cintura y el objetivo de conseguir sus rodillas en el suelo. El American Council on Exercise sugiere la celebración de su estiramiento durante 30 segundos y se repite cuatro veces.
5
estiramiento diario. Estire las mañanas y las tardes, así como antes de cualquier ejercicio. Estiramiento diario ayuda a ganar flexibilidad más rápido y permite que sus músculos se alargan de manera más eficiente.