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Rodillas Lunge
1
Colóquese en el centro de la colchoneta.
2
Arrodíllate en el tapete con su pie delantero en el suelo y la pierna doblada en un ángulo de 90 grados.
3
Enderezar la pierna de atrás detrás de usted.
4
estiramiento hacia delante, hacia el pie delantero en la medida que pueda.
5
Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
6
Repita el estiramiento con el otro pie hacia adelante.
Pike Sit
7
Siéntese en la colchoneta con las piernas rectas en frente de usted.
8
magra adelante con la espalda recta y la cabeza hacia abajo.
9
Trate de llegar a los dedos del pie. Coge si puedes.
10
Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
Zancudo Sit
11
Siéntese en la colchoneta con sus piernas abiertas en la medida que pueda.
12
No permita que sus rodillas viren hacia adentro. Asegúrese de que están mirando hacia el cielo.
13
Inclinarse hacia delante con la espalda recta y llegar hasta entre las piernas como puedas.
14
tramo retención de 20 a 30 segundos.
inferior de la espalda Stretch
15
Lay plana sobre su espalda.
16
Mantenga una pierna estirada en el suelo.
17
Doble la pierna y agarrar la rodilla y tire de él hacia usted.
18
Hold durante 20 a 30 segundos y repita con la otra pierna.