Belt (o toalla larga)
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1
Lay en una puerta, con una pierna por la que se verticalmente a lo largo del marco de la puerta, y la otra pierna en el suelo.
2
Coloque el cinturón o toalla a través de la bola de su pie levantado, a continuación, mantenga cada extremo del cinturón o toalla firmemente en sus manos. Su pie levantado debe estar en el centro de la correa o toalla.
3
Con las dos manos, tire hacia abajo el cinturón o toalla suave, de modo que el pie se estira en la dirección de su cabeza. Deje de tirar cuando se sienta un estiramiento en la pierna sana. Cuando el tendón se siente estirada a la capacidad, deja que tu pie se mueve unos centímetros hacia la pared. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4
Cambie de pierna y repita el proceso de estiramiento. Haga tres series de estos ejercicios de estiramiento, asegurándose de piernas alternas cada vez con el fin de dar a sus tendones de la corva la oportunidad de descansar entre estiramientos.