Incluso a través de estiramiento es una forma suave de ejercicio, es importante que usted calienta las caderas, los glúteos y los isquiotibiales antes de estirar. Marchando en el lugar o caminar durante cinco a 10 minutos puede relajar los músculos tensos y preparar su cuerpo para el ejercicio. Use ropa cómoda que le permite pasar a través de cada cadera, los glúteos y los isquiotibiales estiramiento. Si usted está corriendo en casa, asegúrese de que tiene suficiente espacio y sin cualquier desorden que pueda interponerse en el camino o dar lugar a una lesión.
Técnicas de estiramiento
manera de estirar es tan importante como los ejercicios que usted pueda hacer estirar las caderas, los glúteos y los isquiotibiales. Comience cada posición hasta que pueda sentir el estiramiento del músculo. Mientras que usted debe sentir un estiramiento en el músculo objetivo, no debe haber ningún tipo de dolor. Quédese quieto mientras mantiene la posición durante 15 a 30 segundos. No rebote o tratar de forzar sus músculos a estirarse más allá de sus capacidades, ya que esto puede causar una lesión. Cuanto más se estire las caderas, los glúteos y los isquiotibiales, mientras más usted será capaz de estirar a medida que aumenta su flexibilidad.
Ejercicios de estiramiento
estiramiento Los ejercicios que se dirigen a la cadera y los glúteos pueden ayudar a mantener una buena amplitud de movimiento en la parte inferior del cuerpo, mientras que alivia la rigidez o tensión muscular causado por el ejercicio físico intenso o una afección inflamatoria, como la artritis. Realice el pájaro-perro, un estiramiento flexor de la cadera mientras se está acostado, el tramo TA rodillas y un tramo de cruce la pierna para alargar y aflojar la cadera y los glúteos. Haga tramo del corredor de vallas modificado y estiramiento sentado a horcajadas de incluir los isquiotibiales en el su entrenamiento estiramiento.
Otras opciones
Para mantener su rutina de estiramiento se desgaste, se puede complementar su cadera tradicionales, glúteos y ejercicios de estiramiento de isquiotibiales con otras formas de entrenamiento de la flexibilidad. Tai chi, yoga y Pilates, proporcionan métodos eficaces para mejorar la flexibilidad de los músculos del tren inferior, y por encima de la cintura también. Si usted es nuevo en estas formas de ejercicio, comenzar con una clase o ver a un entrenador para aprender la técnica correcta. Tomar un yoga, Pilates o tai chi clase puede ser una alternativa divertida y eficaz de estiramiento en su casa.