Los músculos flexores de la cadera primarios son el psoas mayor y menor y los illiacus. Estos músculos comienzan en la pelvis y la inserción en el muslo. El recto femoral recorre la parte frontal del muslo y también ayuda con la flexión de la cadera, al igual que el sartorio. Otros músculos como el tensor de la fascia lata y los músculos internos del muslo ayudan estabilización durante la flexión de la cadera, sin embargo, que no es su función principal.
Permanente flexor de la cadera Estiramiento
estocada posición, como el guerrero que planteo en el yoga, ayudará a estirar la parte frontal de la cadera. Comience de pie con los pies ancho de la cadera. Tome un gran paso adelante con el pie derecho, el doble de su anchura aproximadamente hombro si es posible. Mantenga el pie y la rodilla derecha apuntando hacia delante y el ángulo de su pie izquierdo a unos 45 grados. Gire su cuerpo para que sus caderas y los hombros frente a frente. Mantenga la pierna izquierda recta y doble lentamente la rodilla derecha, lanzándose hacia adelante. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la cadera izquierda y sostiene. Repetir en el otro lado.
Rodillas flexor de la cadera Estiramiento
Usted puede conseguir un estiramiento más profundo con un estiramiento flexor de la cadera de rodillas. Arrodíllese sobre una estera en el suelo. Llevar la pierna derecha delante de usted para que su pie está en el suelo y la rodilla derecha se dobla en un ángulo de 90 grados. Coloque ambas manos en el suelo, uno a cada lado de su pie derecho. Lentamente inclínese hacia adelante doblando la rodilla derecha aún más, pero manteniendo el pie derecho en el suelo. Puede mover el pie derecho hacia adelante un poco, si es necesario. Detener y mantener cuando se sienta un estiramiento en la cadera izquierda. Para mover un poco más en la recta final, trae tu torso hacia arriba y descansar las manos sobre el muslo derecho, lanzándose un poco más. Sostenga durante 30 segundos antes de repetir en el otro lado.
Mentir flexor de la cadera Estiramiento
El tramo flexor de la cadera mentira puede llevar a cabo al final de la cama, en un estirar la mesa o incluso en un banco plano en el gimnasio. Siéntese para que sus caderas están en el borde de la mesa o un banco. Traiga su rodilla derecha hacia el pecho y mantenga sus brazos alrededor de la parte posterior del muslo. A continuación, gire lentamente su cuerpo hacia atrás para que se acueste. Permita que su pierna izquierda para pasar de la banca. Usted debe sentir un estiramiento en la parte delantera de la cadera. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna.