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Estiramiento de la pantorrilla
1
Siéntese en el suelo con la pantorrilla derecha situada en la parte superior del rodillo de espuma. La posición de su pierna izquierda, la rodilla doblada, al lado del rodillo. Por otra variación, cruce la pierna izquierda sobre la derecha, por lo que sólo la pantorrilla derecha toque el rodillo.
2
Apoyo la parte superior del cuerpo con los brazos y levante las caderas del suelo. Pasa el músculo de la pantorrilla lentamente sobre el rodillo desde el tobillo hasta debajo de la rodilla.
3
dejan de grabar, si se encuentra con un punto sensible o nudo en el músculo. Mantenga su posición sobre este punto y continuar presionando al músculo hasta sentir el nudo comienza a liberar. Continúe rodando durante 30 a 90 segundos. Repita con la pierna izquierda.
Shin Stretch
4
Colóquese en el suelo como si estuviera a punto de hacer una flexión de brazos. Descanse su espinilla izquierda en la parte superior del rodillo de espuma. Apóyese en su antebrazo izquierdo y un poco delgado en el lado izquierdo. Su brazo derecho debe estar parcialmente doblado en el codo, pero coloca ligeramente hacia la izquierda. Cruce su pierna derecha hacia atrás y sobre la pierna izquierda de forma que sólo la espinilla izquierda toque el rodillo de espuma.
5
Ruede su espinilla sobre el rodillo de espuma lentamente empezando por los tobillos y mover hasta justo por debajo de la rodilla. No ruede encima de la rodilla.
6
dejan de grabar, si usted siente la tensión muscular o un punto gatillo en el músculo. Mantenga su posición sobre el área apretada durante 30 a 45 segundos o hasta que se sienta una reducción de la tensión muscular. Continúe rodando durante 30 a 90 segundos antes de repetir los pasos con la pierna derecha.