extiende en el suelo disminuye el estrés sobre el trapecio y la columna vertebral, lo que le permite centrarse más en la recta final sin tener que preocuparse por el equilibrio de sí mismo mientras está de pie. Muchos ejercicios de yoga estirar el trapecio inferior y los músculos cercanos, como el perro hacia abajo, sentada torcedura espinal, gato y la vaca y la pose de niño. Para cada una de estas posturas, mantenga la posición durante cinco o seis respiraciones profundas.
Para no Sentado giro espinal, se sientan en el suelo con la pierna izquierda estirada delante de usted. Cruza el pie derecho por encima de su rodilla izquierda y la puso en el suelo al lado de su rodilla izquierda. Gire el torso hacia la izquierda y poner su codo derecho contra el interior de la rodilla derecha. Coloque su mano izquierda en el suelo detrás de usted cerca de su tope de apoyo. Al empujar la rodilla derecha y el codo derecho contra la otra, se debe sentir un estiramiento en su trapecio inferior derecha. Repita el estiramiento en el lado opuesto.
Tomar una posición
Su trapecio no funciona por sí mismo, ya que comparte muchos nervios y tejido conectivo con otros grupos musculares, incluyendo la espalda, los hombros, el cuello y hasta el pecho y los brazos. Al mover y estirar trapecio inferior desde una posición de pie, también está trabajando en su núcleo para mantener el equilibrio y mejorar el conocimiento del cuerpo y el movimiento. Ejercicios de pie incluyen Saludo al Sol, inclinación hacia delante y se remontan barra fija.
Espuma Rodando
veces el tejido obstinada en el trapecio inferior no se relaja ni importa lo mucho que trate de estirar. El uso de un rodillo de espuma, que es un cilindro de peso ligero hecha de espuma de poliestireno denso, puede disminuir la sensibilidad del trapecio. Al colocar sus trapecio inferior en la parte superior del rodillo de espuma, disminuye la estimulación neural en las fibras musculares y los tejidos conectivos, lo que les permite alargar. Esto es como darse un masaje de tejido profundo. Como usted rueda lentamente y repetitiva a lo largo del músculo, respirar profundamente y no ponga demasiada presión sobre la columna vertebral. Sigue rodando hasta que disminuya la sensibilidad o se disipa.
Consideraciones
estirar toda su espalda con los hombros, el cuello y las caderas en lugar de centrarse sólo en los trapecios inferiores. A veces, la rigidez y las molestias realmente proviene de otra parte de su cuerpo. Si aún tiene dolor crónico o dolor en el trapecio inferior, consulte con su quiropráctico u otro proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Un terapeuta de masaje con licencia puede proporcionar alivio a la zona.