Para entender cómo el tramo abdominales y el contrato, es importante saber un poco de la anatomía del músculo abdominal. El recto abdominal constituye la parte frontal del abdomen, lo que puede saber que un paquete de seis o ABS del lavadero. Los oblicuos internos y externos pasan al lado del recto del abdomen desde la parte frontal de su torso alrededor de su espalda. El transverso del abdomen se encuentra profundamente dentro del abdomen, y su función es la de forzar el aire de los pulmones al respirar.
Estirarse y contraerse
los abdominales y estiramiento contrato al girar, girar o doblar el torso. Una crisis, por ejemplo, los contratos de su recto abdominal al levantar los hombros del suelo. De pie y la flexión de los contratos de derecho los oblicuos derecho y al mismo tiempo estirar los oblicuos izquierda, y viceversa. Para estirar el recto abdominal, se puede llegar hacia arriba y ligeramente arquee la espalda, flaquean de una barra de pull-up o se encuentran en un ejercicio de pelota y hacer abdominales mientras estira los músculos abdominales en el movimiento hacia abajo.
Contratante Builds Muscle
El propósito de contraer los músculos abdominales es aumentar la fuerza y el tamaño muscular. Contratante estos músculos significa que está añadiendo algún tipo de resistencia, tales como el peso del propio cuerpo o de resistencia por parte de una máquina de ejercicios abdominales. Cuando los contratos de tejido muscular abdominal, las fibras musculares individuales se unen para levantar la carga. A mayor resistencia, más fibras musculares que son reclutados. Consistente entrenamientos abdominales aumentar el número de fibras musculares en la zona abdominal, que es cómo usted puede finalmente conseguir que la mirada six-pack.
Estiramiento Abdominales
Estirar los músculos abdominales ayuda a reparar las fibras musculares desorganizadas, y esta es la clave para la curación de tejido muscular con cicatrices en el caso de una lesión abdominal o la tensión muscular. Estirar los músculos abdominales ayuda a preparar los músculos para el ejercicio al aumentar el flujo sanguíneo y calentar para arriba. Esto puede ayudar a prevenir las lesiones musculares durante una sesión de ejercicios abdominales. El estiramiento es tan importante como la contracción de los abdominales, así que use ambos movimientos como parte de su programa de entrenamiento abdominal.
Consideraciones
Calentar antes de estirar o contraer los músculos como parte de una rutina de ejercicios. Una rápida de tres a cinco minutos de ejercicio cardiovascular puede ayudar a que la sangre que fluye y preparar los músculos para el entrenamiento. Siempre use un movimiento suave y controlado al estirar y contraer los abdominales para ayudar a evitar tirones musculares y las tensiones.