El soleo se origina en la parte de atrás de los dos huesos de la pierna, la tibia y el peroné. Junto con el músculo gemelo más superficial, que concede a través del tendón de Aquiles en la parte posterior del hueso del talón o calcáneo. Tanto el sóleo y el gastrocnemio flexión plantar, o punto, su pie. Debido a que el gemelo surge de la parte posterior del hueso de la cadera, sino que también se dobla la rodilla. El sóleo, sin embargo, sólo afecta a la articulación del tobillo. Para estirar el sóleo y sin orientación de sus gemelos, la rodilla debe doblarse.
Sentado sóleo Stretch
Para un simple estiramiento sóleo sentado que se puede hacer en cualquier lugar, sentarse en una estera con la rodilla derecha doblada y el talón en el suelo. Su pierna izquierda puede ser recto o curvado. Con la mano derecha, sujete la parte delantera de su pie derecho debajo de las puntas de los dedos de los pies. Tire de sus dedos del pie hacia la espinilla hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga y repita con el pie izquierdo.
Sóleo Toalla Stretch
Para estirar sóleo con una toalla, se sienta en una estera con las piernas extendidas. Doble la rodilla y el bucle de la toalla justo debajo de las puntas de los dedos de los pies. Sosteniendo los extremos de la toalla en sus manos, tire de los dedos del pie hacia la parte delantera de la espinilla hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Repita con la pierna izquierda. Mantener la rodilla doblada para asegurar que usted está apuntando el sóleo en lugar de los gemelos.
Directrices
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda estirar al menos dos o tres días por semana, aunque la organización señala que el estiramiento diario le dará una mayor mejora en la flexibilidad. Calentamiento antes de estiramiento con ligera a moderada de ejercicio aeróbico. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 30 segundos y repita dos a cuatro veces. Extiende hasta el punto de molestia leve, donde se siente una sensación de opresión en el músculo, pero no más allá.