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  • Estirar el Top Side del brazo

    El músculo bíceps se encuentra en la parte superior de la parte superior del brazo. Las actividades diarias de levantar bolsas, cepillarse los dientes, con un teléfono en la oreja y peinar su cabello, hacen que dobla en el codo y contraiga el músculo bíceps. Usted puede incluso experimentar dolor en sus brazos si utiliza los bíceps más habitual día, como cuando se lleva equipaje a través del aeropuerto. Estire los músculos bíceps para mantenerlos flexibles. Usted no necesita ningún equipo de lujo o un gimnasio. Sólo un lado de unos minutos de su tiempo. Cosas que necesitará
    Mat (opcional)
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    sentado Bíceps Stretch
    1

    Siéntese en el piso. Extienda una esterilla para sentarse en si el piso es demasiado duro. Doble las rodillas a 90 grados para que sus rodillas están apuntando hacia el techo.
    2

    Extienda los brazos detrás de usted. Mantenga ellos en ambos lados del cuerpo en lugar de detrás de la columna vertebral. Mantener una ligera flexión en los codos. Coloque las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Apunte los dedos hacia atrás y lejos de su cuerpo
    3

    Mantener la espalda plana -. No se arquee. Alinear la cabeza con la curvatura natural de la columna vertebral. Equilibre su peso corporal entre los brazos, la parte inferior y los pies para mantener la estabilidad. Inhale.
    4

    Exhale lentamente. Mantenga las palmas de las manos contra el suelo mientras desliza la parte inferior hacia adelante hasta que sienta la tensión en el bíceps y hombros. Detener deslice hacia delante si siente dolor. No arquee la espalda en cualquier momento de la diapositiva. Está bien si tu trasero no toque los talones.
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    Sostenga el estiramiento del bíceps durante 15 a 30 segundos antes de deslizarse hacia atrás a la posición inicial. Haga dos o cuatro repeticiones en un escenario.
    Permanente Biceps Stretch
    6

    Párese derecho. Extiende tus codos totalmente y mantenga los brazos a ambos lados de su cuerpo.
    7

    Ponga sus palmas juntas detrás de usted. Este movimiento, naturalmente, doblar los codos hacia afuera de su cuerpo.
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    enderezar sus codos. Sus manos se separen naturalmente. Gire las palmas hacia abajo. Para hacer esto con éxito sus brazos girará hacia adentro y hacia abajo. Con las palmas en pronación, usted comenzará a sentir un leve estiramiento en el bíceps y estrías pronunciadas en los tríceps, los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo.
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    Elevar el tramo. Levante los brazos hacia arriba. Sus brazos, naturalmente, se extienden hacia fuera en alrededor de 45 grados desde el cuerpo. Usted sentirá un fuerte estiramiento en el bíceps. Mantenga este estiramiento durante un máximo de la mitad de un minuto antes de volver a la posición inicial.