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1
Párese con los pies aproximadamente el ancho de los hombros, y mantenga los brazos al frente a la altura del hombro con las palmas tocando. Mantener los brazos rectos, mover los brazos hacia fuera a los lados en la medida que pueda, mantenga la posición durante un conteo lento de cinco, y mover los brazos hacia atrás a su posición inicial. Este movimiento estira los músculos del pecho o pectorales. Repita cinco repeticiones.
2
Coloque sus manos detrás de su cabeza y entrelace sus dedos. Lleve los codos hacia el interior por lo que están apuntando hacia adelante con los brazos al lado de su cabeza, y luego girar los codos hacia atrás más allá de sus oídos. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco años, a continuación, pasar los codos hacia dentro. Repita cinco repeticiones. Mantenga la cabeza recta durante todo el movimiento. Este tramo se centra en los pectorales inferiores.
3
Coloca las manos en las caderas con los codos apuntando hacia afuera. Tire los codos hacia atrás todo lo que pueda y empuje el pecho hacia adelante. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco, relájese y repita de cinco repeticiones. Este tramo se centra en los pectorales superiores.
4
Párese con los pies más o menos ancho de los hombros, coloque su mano derecha en la cadera y el brazo izquierdo por encima de la cabeza con el codo doblado. Doblar a la derecha y tratar de tocar su hombro derecho con la mano izquierda. Esto estira los músculos intercostales de las costillas del lado izquierdo. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco y cambiar de lado para estirar los músculos intercostales de las costillas del lado derecho. Repita el ejercicio cinco veces.
5
tumbarse boca abajo sobre una colchoneta con las piernas y los pies juntos. Coloque las manos en el piso debajo de sus hombros con los codos a los lados. Presione sus caderas en el piso e inhale mientras levanta el pecho hacia el techo. Mantenga la cabeza erguida y los hombros hacia atrás. Este ejercicio abre el pecho y estira los intercostales delanteros. Mantenga la posición durante un conteo lento de los 10, y luego relajarse. Repita tres veces.