| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Cómo estirar los músculos del pecho y la caja torácica

    El estiramiento es a menudo pasado por alto, pero juega un papel importante en la mejora de su salud, condición física y el rendimiento físico. Estirar los músculos del pecho ayuda a mejorar la postura y estiramiento de la caja torácica, específicamente los músculos intercostales entre las costillas, ayuda a aumentar su capacidad pulmonar. Pecho y caja torácica se extiende después del ejercicio prevenir el agarrotamiento muscular y reducir el riesgo de lesiones. Cosas que necesitará colchoneta
    Mostrar más instrucciones
    1

    Párese con los pies aproximadamente el ancho de los hombros, y mantenga los brazos al frente a la altura del hombro con las palmas tocando. Mantener los brazos rectos, mover los brazos hacia fuera a los lados en la medida que pueda, mantenga la posición durante un conteo lento de cinco, y mover los brazos hacia atrás a su posición inicial. Este movimiento estira los músculos del pecho o pectorales. Repita cinco repeticiones.
    2

    Coloque sus manos detrás de su cabeza y entrelace sus dedos. Lleve los codos hacia el interior por lo que están apuntando hacia adelante con los brazos al lado de su cabeza, y luego girar los codos hacia atrás más allá de sus oídos. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco años, a continuación, pasar los codos hacia dentro. Repita cinco repeticiones. Mantenga la cabeza recta durante todo el movimiento. Este tramo se centra en los pectorales inferiores.
    3

    Coloca las manos en las caderas con los codos apuntando hacia afuera. Tire los codos hacia atrás todo lo que pueda y empuje el pecho hacia adelante. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco, relájese y repita de cinco repeticiones. Este tramo se centra en los pectorales superiores.
    4

    Párese con los pies más o menos ancho de los hombros, coloque su mano derecha en la cadera y el brazo izquierdo por encima de la cabeza con el codo doblado. Doblar a la derecha y tratar de tocar su hombro derecho con la mano izquierda. Esto estira los músculos intercostales de las costillas del lado izquierdo. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco y cambiar de lado para estirar los músculos intercostales de las costillas del lado derecho. Repita el ejercicio cinco veces.
    5

    tumbarse boca abajo sobre una colchoneta con las piernas y los pies juntos. Coloque las manos en el piso debajo de sus hombros con los codos a los lados. Presione sus caderas en el piso e inhale mientras levanta el pecho hacia el techo. Mantenga la cabeza erguida y los hombros hacia atrás. Este ejercicio abre el pecho y estira los intercostales delanteros. Mantenga la posición durante un conteo lento de los 10, y luego relajarse. Repita tres veces.