Cuando rotadores de la cadera se acortan o rígida, extensión sufre. Estirar la estera de yoga y relajarse con estos tres tramos, alternando los lados de cada uno. Acuéstese sobre su espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apoye el tobillo derecho en la rodilla izquierda, mantenga los hombros hacia abajo y coloque las dos piernas a la izquierda para que su pie derecho en el suelo.
Arrodillarse sobre una rodilla y coloque el otro pie en el suelo para la pierna forma un ángulo de 90 grados. Meta la rabadilla debajo y cuadrar sus caderas para sentir el estiramiento de cadera.
Mono pose extiende las caderas y los tendones de la corva. Arrodillarse en la colchoneta y un paso con el pie derecho por delante de la rodilla izquierda, apoyando el pie en el talón exterior para girar el muslo derecho abierto. Inclinarse hacia delante, con las manos en el piso, y empujar la rodilla izquierda, la espalda, muslo derecho hacia abajo y talón derecho hacia adelante para caer en una división.
Participación
trabajo duro que la participación para crear hermosas battements grands y adagios. Siéntese en el suelo con las piernas en segunda posición y llegar a las caderas mientras se dobla lentamente de la cintura a cada lado y luego hacia adelante. No colapsar su participación. Acuéstese en frente de una pared con las piernas extendidas en la primera posición hasta la pared y los glúteos a la pared. Mover sólo sus piernas mientras desliza la pierna derecha abierta a un lado lentamente en la medida que pueda. A continuación, abra la pierna izquierda. Mantenga las piernas abiertas durante 30 segundos, cierra las piernas y repetir, comenzando con la pierna izquierda. Mantenga las rodillas suaves y las piernas rectas a sentir el estiramiento en las caderas y los muslos internos.
Quads y Aquiles de Pointe
Guardar tus tobillos y embellecer su De puntas de los pies se extiende cuádriceps y los tendones de Aquiles. Yoga backbends como Bow, Camel, Paloma Rey y Señor de los quads estiramiento de baile mientras se abre el pecho y los hombros y la flexión de la columna vertebral. Estiramiento del tendón de Aquiles ayuda con flexión del tobillo y fortalece arcos. Con seguridad el trabajo del tendón de Aquiles en la flexibilidad con gotas del dedo del pie. Párese en un paso bajo o plataforma con las puntas de los pies en el paso elevado y los talones más bajos, en el suelo. Levanta a demi-dedo del pie y lentamente. Entonces el equilibrio sobre el paso con los talones colgando sobre el borde y baje suavemente los talones al piso mientras sus pies siguen siendo superiores en el paso.
Inteligente estiramiento
Stretch inteligente para una larga carrera de baile. Bailarinas genéticamente afortunados tienen hiperextensión - de rodillas volver, dar a sus piernas una línea recta, hermosa. Obligar a las rodillas de nuevo no le dan el aspecto, pero podría darle una lesión. En cambio, el trabajo de su línea elevando alternativos piernas rectas en un battement lento hasta el techo. El mismo movimiento con développé obligará a su tendón de la corva y podría tensar el músculo. No utilice el máximo de extensión de piernas al intentar divide más amplio de 180 grados. Apoyando la pierna delantera superior y se hunde en un super-split puede estirar los ligamentos y lesionar las rodillas. Para liberar los tobillos ajustados, no se siente con las piernas extendidas y los pies apuntaban como amigo empuja los dedos hacia abajo. Es más seguro para arrodillarse, participar de su núcleo, alargar la columna vertebral y sentarse sobre los talones en un tramo de baja presión.