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  • Estiramiento de pantorrillas, tendones isquiotibiales informáticos y Band

    Si usted trabaja en un escritorio probablemente ya ha usado el término "estirar las piernas" para los tiempos que simplemente no puede quedarse quieto. Pero si haces ejercicio o jugar algún deporte, que se extiende, literalmente, sus músculos de las piernas es un asunto mucho más serio. Los expertos difieren sobre el impacto de estiramiento. Pero el aumento de su flexibilidad puede mejorar su rendimiento físico y puede prevenir lesiones, por lo que estirar los músculos isquiotibiales, pantorrillas y la banda antes y después de un entrenamiento de la pierna. Terneros

    Extiende tus grandes músculos de la pantorrilla - el gemelo y sóleo - antes de un entrenamiento realizando un estiramiento de la pantorrilla de la pierna recta sobre un escalón o un bloque. Coloque las puntas de los pies en el borde frontal del paso con los talones y arcos que cuelgan sobre el borde. Lentamente levante un talón hasta que esté en equilibrio sobre sus dedos de los pies, y luego baje el pie a la posición inicial. Realice 10 repeticiones con cada pierna.

    Muchos embestir o semi-trabajo a la cuerda se mueve puede estirar las pantorrillas estática, que es mejor hacerlo después de su entrenamiento. Por ejemplo, de pie cerca de 3 pies en frente de una pared y un paso al frente con una pierna. Extiende ambos brazos por lo que son horizontales y tocar la pared. Su rodilla delantera debe ser doblada y la pierna trasera recta con los pies apoyados en el suelo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita con la otra pierna.
    Hamstrings

    Los isquiotibiales consisten en cuatro músculos a lo largo de la parte posterior de cada muslo. Usted puede estirar los isquiotibiales dinámicamente con patadas o estocadas caminando. Para realizar un estiramiento isquiotibial estática, comience pie derecho con los pies juntos, entonces el paso de unos 12 centímetros hacia adelante con un pie. Inclinarse hacia delante en la cintura de unos 90 grados y levantar el pie delantero por lo que sólo el talón toca el suelo. Realizar un estiramiento estático sentado al extender ambas piernas delante de usted, inclinándose hacia adelante y extendiendo sus manos a los dedos de los pies, o extendiendo una pierna hacia adelante, doblando la rodilla opuesta y el posicionamiento de la planta del pie contra el muslo interior de la pierna extendida . Mantenga todos los estiramientos estáticos durante 30 segundos y hacerlo con ambas piernas.
    IT Band

    La banda iliotibial es un ligamento que se extiende desde la cadera a la espinilla en el exterior de cada pierna. Tight IT bandas puede causar dolor en la rodilla, sobre todo si lo hace un montón de correr o caminar. Para estirar la banda IT, acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los brazos extendidos lejos de sus lados por lo que su cuerpo forma una forma de T. Coloque el talón izquierdo en la parte superior de los dedos del pie derecho, girar las caderas y mover el pie izquierdo a la derecha mientras se enciende la parte interna del pie hacia el piso. Mantenga las rodillas rectas y los hombros en el suelo en todo momento. Mueva la medida de lo que puede, cómodamente, a continuación, mantenga la posición durante 30 segundos. Repita el estiramiento con la pierna derecha. Gire a la actividad en un estiramiento dinámico moviendo lentamente y de manera constante a través de los movimientos y una pausa de uno o dos segundos en la cima de la recta final.
    Consideraciones

    Perform estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento o de otra actividad. Haga estiramientos estáticos después de aumentar su flexibilidad y tal vez para reducir el dolor muscular. Realizar ocho a 12 repeticiones de tus estiramientos dinámicos. Mantenga estiramientos estáticos sin rebotar. Usted debe sentir algo de opresión cuando se estira, pero no debe doler. Facilidad de estiramiento o detener si se siente dolor.