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1
calentar antes de estirar para proteger sus músculos. Realizar cinco a 10 minutos de luz cardio, como caminar, montar en bicicleta estática o usar un entrenador elíptico.
2
estiramiento con movimientos lentos y graduales. Evite forzar ningún músculo para estirar más allá de su capacidad natural o hasta el punto de dolor. Respirar constantemente mientras se estira para ayudar el flujo de oxígeno al músculo; respirar dentro y fuera de la nariz mientras cuenta hasta cinco en cada dirección. Evite rebotar en los tramos, lo que puede causar pequeños desgarros en los músculos
3
Forgo zapatos y estiramiento en los pies descalzos de orientar mejor el empeine;. Yoga Journal informa que los zapatos pueden constreñir los músculos en los pies cuando se estira ellos. Incluir estocadas empeine en su programa regular de estiramiento por lo menos tres veces por semana para mantener los músculos flexibles. Repita cada estiramiento empeine tres a cinco veces.
4
Párese frente a una pared y colocar ambas manos en la pared con los brazos extendidos sobre la cabeza. Paso su pie trasero izquierdo en una estocada de 1 a 2 pies y coloque el pie izquierdo en el suelo. Levante el pie derecho y coloque la bola del pie y los dedos de los pies contra el fondo de la pared, como se coloca el talón en el suelo. Incline el cuerpo hacia la pared con un movimiento lento y gradual, usted debe sentir el estiramiento en el empeine y en la parte inferior de su pie. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego soltarlo. Repita con el pie izquierdo.
5
Colóquese nuevamente frente a una pared con los brazos extendidos sobre la cabeza y las manos en la pared. Paso pie derecho atrás de 1 a 2 metros. Apunta tu pie y coloque la parte superior del pie en el suelo. Doble ligeramente las rodillas hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del empeine y el pie. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego suelte. Repita con el pie izquierdo
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