reclinada tuerce estirar suavemente las caderas.
giros son tramos cruz-cuerpo que ayudan a liberar la tensión a lo largo de las caderas, las piernas y la columna vertebral, estirando suavemente los músculos y tejidos que se adhieren a estas áreas. Giros Reclined son extra suave, porque la tierra está debajo de ti para la ayuda. En un giro reclinada, puede usar el apoyo de la planta para relajar los músculos y liberar más profundo, ya que no son necesarias para mantener en posición vertical. Estos giros ayudan a apilar las caderas y abra la parte superior del cuerpo, lo que alarga los músculos de las caderas exteriores. Giros Reclined se puede hacer con las rodillas juntas o con una de las piernas extendidas.
Sentado Torsión
giros asentados extienden profundamente en los rotadores externos de la cadera.
giros asentados son tramos cruz-cuerpo que liberan profundamente en las caderas mediante la elaboración activa de la rodilla a través del cuerpo para abrir en las caderas. Giros asentados implican cruzar una pierna sobre la otra y tirando de la rodilla en el pecho mientras gira. La pierna de abajo se puede extender fuera del retrocedido pulg Esto abre profundamente en el exterior de la cadera, sino también en rotadores de cadera externos, que a menudo causan tensión hasta las caderas y en la región lumbar.
Los estiramientos de piernas cruzadas
piernas cruzadas estiramiento estiramientos alrededor de las caderas y la espalda exteriores de las caderas.
Cruzar las piernas y doblar hacia adelante ayuda a aliviar la tensión y rigidez en las caderas exteriores, así como en la parte posterior de la cadera y en la región lumbar. Algunas variaciones de este son la figura 4-tramo, paloma plantean, o doble paloma. También puede sentarse en una posición con las piernas cruzadas y doblar hacia adelante sobre las espinillas y mantenga sus caderas anclados al suelo. Todo esto plantea el trabajo a diferentes niveles de intensidad para estirar en las caderas.
Mitad delantera Fold
Plegar hacia adelante ayuda a estirar el lado de las caderas.
mitad pliega hacia adelante estiramiento en el exterior de la cadera, en los músculos que tiran por el lado de la pierna en la rodilla, la cadera y la espalda. La mitad de los pliegues hacia adelante que dan una gama más grande de movimiento que la mayoría de los pliegues hacia adelante y, dependiendo de la posición del torso, también se pueden estirar en los músculos laterales que tiran en las caderas. Trate de extender la pierna derecha hacia el lado, con el pie flexionado, y llevar la planta del pie izquierdo a la parte interna del muslo derecho. Dobla la pierna derecha. Entonces llegar a su mano izquierda a través del borde exterior de la pierna o el pie derecho y sentir el estiramiento profundizar. Entonces llega el brazo izquierdo hacia arriba y de arriba para estirar hacia los lados del cuerpo y las caderas.