Cómo tirar y estirar el abdomen

Su abdomen, también llamada su núcleo, es responsable de ayudar a su cuerpo a mantener la estabilidad, el equilibrio y la fuerza central. Sus músculos abdominales se ejecutan desde el fondo de su tórax hasta la parte superior de la pelvis y de la línea media de su ombligo a los lados inferiores de la espalda. Tirar y estirar estos músculos ayudan a mantenerse fuerte y flexible, que puede mejorar su rendimiento durante las diversas actividades, ejercicios y deportes. Instrucciones
MENTIRA (Prone) Abdominal Stretch
1

Stretch y tire de su abdomen mediante la realización de estiramientos abdominales acostado. Acuéstese boca abajo en el suelo o sobre una colchoneta con las piernas estiradas y los pies al ancho de hombros.
2

Coloque las manos en el suelo a los lados de sus hombros. Tus brazos deben estar dobladas como si te estás preparando para levantar del suelo.
3

Empuje su torso lentamente hacia arriba, manteniendo la pelvis en el suelo y la cabeza hacia arriba.
4

Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Lentamente regrese a la posición inicial, completando una repetición. Realizar tres repeticiones por sesión y una sesión por día.
Mentir Bent-Leg Stretch Oblique
5

Realizar mentira tramos oblicuos dobladas para tirar y estirar los músculos oblicuos. Acuéstese de espaldas en el suelo o sobre una colchoneta. Doble las rodillas a 90 grados, colocando sus pies apoyados sobre el piso.
6

Posición tanto las rodillas y las caderas hacia un lado, lo que permite una rodilla toque el piso y la otra para descansar en la parte superior que.
7

Mantenga los hombros sobre el piso, manteniendo el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de pasar al otro lado.