Estirar los músculos intercostales se puede aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden inhalar y exhalar. Según un estudio de 2012 en la Clínica y Experimental Sciences International Online Journal, los miembros de un grupo experimental que estira sus músculos intercostales antes de realizar ejercicios de respiración tuvieron mayor volumen pulmonar y otros parámetros respiratorios que el grupo control, que no sólo los ejercicios de respiración sin estirar . Intercostal estiramiento puede activar los receptores de estiramiento en la pared torácica, lo que hace que el tórax para distender y permitir que el pulmón de expandirse más.
Dinámico vs. Static
El tipo de estiramiento que hagas dependerá de su objetivo y cuando se estira. Antes de hacer ejercicio, realizar estiramiento dinámico en el que mover los músculos de manera repetitiva y rítmica dentro de su rango de movimiento para aumentar la estimulación neural y la elasticidad de los tejidos. Este método se utiliza a menudo para calentar su cuerpo. Flexionar el tronco lateralmente hacia atrás y adelante es un ejemplo de estiramiento dinámico. Para aumentar la relajación y la respiración profunda después de su entrenamiento, realice estiramientos estáticos donde se hace el estiramiento de entre 20 a 30 segundos. Esto alarga los músculos intercostales debido a una reducción de la actividad neuronal. Acostado sobre una pelota de estabilidad en la espalda para estirar los músculos intercostales es un ejemplo de estiramiento estático.
Permanente Estira
Permanente ejercicios de trabajo en su equilibrio y estabilidad de la base mientras se estira tus intercostales. Uno de estos tramo es Half Moon pose, que es una pose común en Bikram yoga. Con los pies juntos, levante sus manos encima de la cabeza y encaje sus dedos con los dedos índices apuntando hacia arriba. Con los codos bloqueados y los bíceps junto a las orejas, apriete los glúteos y se inclina el torso hacia la derecha, empujando las caderas hacia la izquierda para aumentar el estiramiento en los intercostales. Mantenga este estiramiento durante tres o cuatro respiraciones profundas, y repita el estiramiento en el lado opuesto. Otros antiguos tramos intercostales que se basan en el yoga como plantean Guerrero inversa y Actitud del triángulo.
Ground Estira
Tendido en el suelo mejora la relajación más puestos de pie, lo que le a centrarse más en los músculos intercostales. Camel pose estira los músculos abdominales e intercostales, porque se dobla el torso hacia atrás y agarra los talones con las manos en una posición de rodillas. En Fish pose, se colocan las manos bajo sus nalgas, mientras usted se recuesta sobre su espalda en el suelo. Luego de levantar el pecho y la espalda en el suelo con la cabeza y parte inferior del cuerpo en contacto con el suelo. Experimenta con una variedad de estiramientos y ver cuáles funcionan mejor para usted.