Forward pierna se balancea estirar los isquiotibiales, pantorrillas, caderas y la espalda baja. De pie y erguido, el cuerpo hacia delante con el brazo izquierdo y patear la pierna derecha hacia la mano. Usted puede traer su pie derecho al lado de la izquierda de un tramo fijo, o realizar patadas a pie dando un paso adelante con el pie derecho después de hacer la patada, entonces pateando y dando un paso adelante con la izquierda. De cualquier manera, alternando las piernas y mantenerlos bastante sencillo, pero no bloquear las rodillas. También puede ampliar el tramo fijo por patear hacia adelante y luego hacia atrás balanceando su pierna antes de apoyarla. Haz seis a 15 repeticiones con cada pierna de su estiramiento deseado.
Swings laterales
balanceo de las piernas de lado a lado se extiende el abductor de la cadera y los músculos aductores. Es posible que desee estar delante de una pared o un objeto seguro que usted puede poner sus manos para ayudar a mantener el equilibrio. Párese derecho, inclínese hacia delante un poco de sus caderas, a continuación, girar la pierna derecha de un lado a otro, pasando por delante de la pierna izquierda. Apunte los dedos de los pies hacia arriba en el pico de la franja a cada lado y mantener la pierna recta, deteniéndose justo antes del bloqueo de la rodilla. Realizar seis a 15 repeticiones con cada pierna.
Delantera y trasera Lying Leg Swings
balanceo las piernas mientras está acostado en el suelo, se extiende sobre todo de la cadera y el núcleo músculos. Acuéstese boca arriba con los brazos apoyados en el suelo y en ángulo lejos de sus lados unos 45 grados. Levante la pierna derecha y girando al otro lado de su cuerpo. Trate de tocar el pie en el suelo tan cerca como sea posible a su mano izquierda. Realice el mismo estiramiento mientras está acostado boca abajo. Haga 10 repeticiones con ambas piernas, ya sea para estirar.
Decúbito lateral Swings piernas
decúbito lateral pierna se balancea son básicamente los mismos que los cambios de pie delantero y trasero, pero usted los realiza en el suelo. Acuéstese de lado con las piernas extendidas y el cuerpo alineado de la cabeza a los pies. Usted puede apoyar su cabeza con la mano más baja, si lo desea. Mueva la pierna superior hacia delante y hacia atrás, manteniendo la pierna de abajo todavía. Realizar ocho a 10 repeticiones con cada pierna.
Consideraciones
calentar los músculos con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico suave antes de estirar. Realizar todas estiramientos con movimientos fluidos lentos. No trate de alcanzar un rango de movimiento completo con su primera repetición de cada tramo. En cambio, poco a poco aumentar el rango de movimiento a medida que avanza. Sus músculos deben apretar cuando están totalmente extendidos, pero no debe doler. Dejar de realizar un estiramiento si le causa dolor.