puede hacer estiramiento isométrico por su cuenta, sin ayuda. Con estiramiento isométrico manual, se aplica la resistencia y la tensión del grupo muscular que está centrado en que se mantiene el estiramiento. Un ejemplo es un estiramiento del muslo aductores o en el interior de pie. Coloque los pies más anchos que sus hombros, apunte los dedos de los pies hacia adelante, flexione la rodilla derecha de 15 a 30 grados y se inclina hacia adelante con la espalda plana. Su pierna izquierda es recta en un ángulo de 45 grados con el suelo - el formulario debe ser similar a la de un patinador de velocidad. Pulse el pie derecho firmemente en el suelo mientras se presiona el muslo interior izquierdo hacia el suelo para contraer el músculo aductor - mantener la posición durante 10 a 15 segundos. Cambio lados y estirar la derecha dentro del muslo.
Props
Puede usar accesorios como una pared o una banda de resistencia para ayudarle a mantener un estiramiento de la pierna isométrica. Hacer un estiramiento de la pantorrilla de pie con una pared como apoyo durante el ejercicio isométrico pierna. Ponga su mano en la pared, dar un paso atrás con el pie derecho y empuje en la pared como si estuviera tratando de moverse hacia adelante. Empuje el talón derecho hacia el piso. Usted se sentirá el contrato músculo de la pantorrilla derecha a medida que crea tensiones con el estiramiento. Después de mantener el tramo de 10 a 15 segundos, el reverso.
Socio
asistida estiramientos isométricos también se puede hacer con un compañero. Por ejemplo, para estirar los músculos de la parte posterior de la pierna, acuéstese boca arriba con una pierna hacia arriba en el aire y la otra pierna en el suelo. Haga que su pareja mantenga la pierna que se extiende hacia arriba en el aire y tratar de empujar su pierna contra la resistencia. Usted se sentirá la tensión en cada pierna a medida que empuja contra la bodega. Continuar presionando durante 10 a 15 segundos y luego cambiar a la otra pierna.
Consideraciones
No incorporar estiramientos isométricos o de otro tipo de estiramiento estático como parte de su calentamiento en marcha. Estiramiento isométrico como calentamiento es contraproducente y puede reducir su rendimiento deportivo. Para mayor flexibilidad, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que se estira después de que sus músculos se calientan en marcha, mantenga cada estiramiento hasta el punto de molestias menores o hasta el punto de tensión y repita cada tramo de dos a cuatro veces. Consulte con su médico antes de añadir estiramientos isométricos en su entrenamiento. Según la Clínica Mayo, las personas con problemas del corazón o presión arterial alta deben evitar los ejercicios isométricos, ya que causa un aumento temporal de la presión sanguínea.