1
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para ver lo que se recomienda el tipo de programa de ejercicios aeróbicos.
2
Busque un área (50 a 60 pies cuadrados) para comenzar a practicar la mecánica general del movimiento vid. Pruebe con un parque, gimnasio o cualquier espacio abierto donde se puede practicar el ejercicio en la intimidad familiar.
3
conseguir una sensación para el ejercicio mediante la visualización de la técnica de 4 pasos. La secuencia básica de la vid es el siguiente: dar un paso lateral, paso a través y en la parte delantera del pie de plomo, dar un paso lateral y paso por detrás del pie de plomo. Opina sobre este orden en la cabeza hasta que se sienta cómodo con él.
4
práctica algunos movimientos vid, intensificando poco a poco a través de la secuencia de conteo de cada etapa (1, 2, 3, 4) a medida que avanza . Una vez que llegue al paso 4, repite la secuencia hasta que se obtiene un buen ritmo de marcha. Continúe practicando hasta que pueda realizar el movimiento fluido sin contar.
5
Encontrar algo de música con un buen patrón de 4 beats constante. Trate de mantener el ritmo a medida que realiza la vid. Una vez que haya dominado el movimiento, permita que se mueven al ritmo de la música.